Koniu151
Jako, że ze znajomymi kręcimy własne forum i na nie "udoskonalam" swoje stare artykuły postanowiłem wrzucać je też Wam 
Który z nas nie lubi patrzeć na swoje zaraz po treningu , gdy są napompowane krwią? Mimo, że pompa nie jest ani wyznacznikiem treningu, ani nie ma istotnego wpływu na przyrosty każdy uwielbia to uczucie, ale jak zrobić by była jak najlepsza? Odpowiedź niżej.
Jeżeli Twoja rozgrzewka polegała tylko na machaniu rękami i gryfem, zmień to. Dodaj do niej elementy aerobowe takie jak rower stacjonarny czy trucht, już 5 minut wystarczy by Twoje mięśnie napompowały się krwią, ale to dopiero początek..
Jak każdy zapewne wie najlepszą pompę uzyskuje się ćwicząc klasycznym splitem gdyż mamy większą ilość serii, jednak na pompę przy FBW też są sposoby(chociażby izomery o których niżej).
Wiele osób zazwyczaj słabo znających się na kulturystyce twierdzi, że najlepszą pompę uzyskuje się przy dużej ilości powtórzeń małym ciężarem, jest w tym trochę prawdy - istotnie taka pompa jest dobra, jednak jesteśmy w stanie uzyskać lepszą…na dużych i bardzo dużych ciężarach, nawet takich którymi nie jesteśmy w stanie zrobić 1 powtórzenia. Spróbuj zdjąć ze sztangi 5 kg i minimalnie wydłużyć fazę negatywną? Lepiej pompuje? A no lepiej. Tak jak przy "przyrostach" najistotniejsza jest faza negatywna, która przy małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń jest zazwyczaj zbyt szybka. Z doświadczenia wiem, że do dobrej pompy nie trzeba 100 powtórzeń, wystarczy 8-10.
Sposób drugi dla wielu może być zaskakujący, a mianowicie : Na sztangę zakładamy powiedzmy swój maks ciężar i naszym zadaniem jest go tylko opuścić, fazę wycisku robią za nas pomocnicy, polecam.
Wspomniane wyżej izomery to nic innego jak napinanie mięśni pomiędzy seriami, pozwala to na utrzymanie krwi w mięśniach, przez co nie "stygniemy" .
Istotnym czynnikiem jest także uzupełnienie płynów i glikogenu, bo bez nich nasze mięśnie nie będą się aż tak pięknie pompowały - Carbo, woda z miodem to wg mnie najlepsze rozwiązanie.
Krótko mówiąc, by uzyskać pompę dobrej jakości trzeba :
- wykonać rozgrzewkę z elementami aerobowymi
-wykonywać trening, na ciężarach pozwalających maksymalnie napiąć mięsień, wykonać ruch powoli
-napinać mięśnie miedzy seriami
-uzupełniać płyny podczas treningu
-pamiętać o uzupełnieniu glikogenu
No i to by było na tyle. Pytania?
Który z nas nie lubi patrzeć na swoje zaraz po treningu , gdy są napompowane krwią? Mimo, że pompa nie jest ani wyznacznikiem treningu, ani nie ma istotnego wpływu na przyrosty każdy uwielbia to uczucie, ale jak zrobić by była jak najlepsza? Odpowiedź niżej.
Jeżeli Twoja rozgrzewka polegała tylko na machaniu rękami i gryfem, zmień to. Dodaj do niej elementy aerobowe takie jak rower stacjonarny czy trucht, już 5 minut wystarczy by Twoje mięśnie napompowały się krwią, ale to dopiero początek..
Jak każdy zapewne wie najlepszą pompę uzyskuje się ćwicząc klasycznym splitem gdyż mamy większą ilość serii, jednak na pompę przy FBW też są sposoby(chociażby izomery o których niżej).
Wiele osób zazwyczaj słabo znających się na kulturystyce twierdzi, że najlepszą pompę uzyskuje się przy dużej ilości powtórzeń małym ciężarem, jest w tym trochę prawdy - istotnie taka pompa jest dobra, jednak jesteśmy w stanie uzyskać lepszą…na dużych i bardzo dużych ciężarach, nawet takich którymi nie jesteśmy w stanie zrobić 1 powtórzenia. Spróbuj zdjąć ze sztangi 5 kg i minimalnie wydłużyć fazę negatywną? Lepiej pompuje? A no lepiej. Tak jak przy "przyrostach" najistotniejsza jest faza negatywna, która przy małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń jest zazwyczaj zbyt szybka. Z doświadczenia wiem, że do dobrej pompy nie trzeba 100 powtórzeń, wystarczy 8-10.
Sposób drugi dla wielu może być zaskakujący, a mianowicie : Na sztangę zakładamy powiedzmy swój maks ciężar i naszym zadaniem jest go tylko opuścić, fazę wycisku robią za nas pomocnicy, polecam.
Wspomniane wyżej izomery to nic innego jak napinanie mięśni pomiędzy seriami, pozwala to na utrzymanie krwi w mięśniach, przez co nie "stygniemy" .
Istotnym czynnikiem jest także uzupełnienie płynów i glikogenu, bo bez nich nasze mięśnie nie będą się aż tak pięknie pompowały - Carbo, woda z miodem to wg mnie najlepsze rozwiązanie.
Krótko mówiąc, by uzyskać pompę dobrej jakości trzeba :
- wykonać rozgrzewkę z elementami aerobowymi
-wykonywać trening, na ciężarach pozwalających maksymalnie napiąć mięsień, wykonać ruch powoli
-napinać mięśnie miedzy seriami
-uzupełniać płyny podczas treningu
-pamiętać o uzupełnieniu glikogenu
No i to by było na tyle. Pytania?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Krzysztof Piekarz
zbyleq
.
Seba-stian
Gwjazdor
FLER
enebene
