Biceps POMOCY

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

linka do atlasu cwiczen.
Tu masz wszystkie cwiczenia na biceps i triceps ;)

NIe martw sie jak bedzies wytrwaly to za pol roku bedziesz mial te swoje 35 a moze i wiecej:)

moze i tak ale bez przesady. Wiem ze kazdy ma inna genetyke i predyspozycje do tego sportu ale nie musisz mnie edukowac. Z czasem przyrosty sa coraz mniejsze to fakt.
pozr.

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-06 15:02:12

tutaj masz moj plan na triceps




oczywiscie Ty musisz wybrac czy wolisz trening silowy czy masowy :P i sprawdizc co najlepiej na Ciebie dziala ;)

jezeli chodzi o fotki to polecam http://kulturystyka.pl/atlas

w tych cwiczeniach pamietaj o technice! wolno opuszczamy! nie machamy byle jak skupiamy sie na cwiczeniu pompki w podporze tylem wolno bardzo opuszczamy w gore idziemy ciut szybciej na samej gorze chwilke sie zatrzymujemy i napinamy tricepsy ale pamietaj zeby "nie przeginac" stawow w lokciu! jedna taka pompka powinna trwac ok 3s przy poprawnej technice po 12 powtorzeniach powinienes czuc tricepsy i czuc takie rozgrzanie/pieczenie ;) ja na poczatku robilem 12 bardzo szybko i to dla mnie byla pestka nic nawet z kolega dodawalismy talerze 15kg na uda zeby bylo ciezej az pozniej sprobowalismy poprawic technike i bez obciazenia zaczelismy robic wolno i to bylo ciezsze niz szybko z talerzami na udach :P

poizdrawiam ;)

btw. jezeli mozesz to zapodaj swoj plan tygodniowy co kiedy cwiczysz i jakie cwiczenia :)

Doker777 nie edukowalem Cie pisalem takze dla Avico ;)

Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-06 15:05:31

Dzieki na swoja silownie chodze tak od pol roku ale tak naprawde to wziolem sie ostro od tygodnia xD hehs dam jakies fotki to zobaczycie ;/

dajcie swoj e-mail wysle wam fotki.

wrzuc tutaj

No jakos tu nie moge wstawic ;/

to daj na fotosik.pl


Zmieniony przez - AgentOO7 w dniu 2007-08-06 18:07:53

Avico wrzuc plan treningowy ;)

ja dzisiaj po treningu bica mimo ze ciezko znowu jestem wypompowany a i bic i prawy i lewy skoczyl na pompie o 1,5cm! bez wspomagaczy :D )))

Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-06 23:29:12