Ograniczam teraz gre w pilke do jednego meczu w tygodiu.Postaram sie trzymac jako-taka diete + odzywki i wode w ilosci 3-5l dziennie.
Jako priorytet stawia sobie maksymalne powiekszenie ramion i łydek. Tu rodza sie moje pytania:
-czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu, lydki na osobnej sesji czy z udami, biceps i (lub?) triceps raz czy 2 razy ?
-cwiczyc obwodowo czy z podzialem ?
- noi wkoncu plan.. to jest moja propozycja jesli zdecyduje sie na 3razy w tyg, z podzialem na partie...
Poniedzialek, klatka triceps
1. Wyciskanie na skosie glowa w gore : 12/12/12/1,2(ostatnia seria max)
2. Wyciskanie sztangielek skos glowa w dol: 12/12/12
3. Rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12 (moze robic po 15 ? )
4. Wyciskanie waskim chwytem 10/10/10 (tu maly ciezar tak zeby czuc triceps)
Prostowanie na wyciagu 12/12/12
francuskie sztangielka 12/12/12
Wtorek plecy biceps
Mc 12/12/12/12
Wioslowanie 12/12/12/12
Sciganie linki wyciagu gornego 12/12/12/12
'21' 3 serie
uginanie ze sztangielkami mlotkowym 12/12/12
Piatek Barki nogi
Tu bym prosil o polecenie na barki czegos ..
szrugsy
prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/12/12
wyciskanie na nogi 12/12/12/12
wspiecia na palce 4 serie po jakies 30/40 powtorzen
Jakie zastrzezenia, jakie porady??? z gory thx