XXL

Zalezy mi na jaknajwiekszym przyroscie masy, nie biore pod uwagi przytostu sily czy wytrztmalosci, interesuje mnie TYLKO masa. Mam 4 tygodnie czasu, dostep do profesjonalnej silowni, kreatyne olipmu w tabletkach i gainera tez olimpu. Do tego duze checi, motywacje.
Ograniczam teraz gre w pilke do jednego meczu w tygodiu.Postaram sie trzymac jako-taka diete + odzywki i wode w ilosci 3-5l dziennie.
Jako priorytet stawia sobie maksymalne powiekszenie ramion i łydek. Tu rodza sie moje pytania:
-czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu, lydki na osobnej sesji czy z udami, biceps i (lub?) triceps raz czy 2 razy ?
-cwiczyc obwodowo czy z podzialem ?
- noi wkoncu plan.. to jest moja propozycja jesli zdecyduje sie na 3razy w tyg, z podzialem na partie...

Poniedzialek, klatka triceps

1. Wyciskanie na skosie glowa w gore : 12/12/12/1,2(ostatnia seria max)
2. Wyciskanie sztangielek skos glowa w dol: 12/12/12
3. Rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12 (moze robic po 15 ? )
4. Wyciskanie waskim chwytem 10/10/10 (tu maly ciezar tak zeby czuc triceps)

Prostowanie na wyciagu 12/12/12
francuskie sztangielka 12/12/12


Wtorek plecy biceps

Mc 12/12/12/12
Wioslowanie 12/12/12/12
Sciganie linki wyciagu gornego 12/12/12/12

'21' 3 serie
uginanie ze sztangielkami mlotkowym 12/12/12

Piatek Barki nogi

Tu bym prosil o polecenie na barki czegos ..

szrugsy

prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/12/12
wyciskanie na nogi 12/12/12/12
wspiecia na palce 4 serie po jakies 30/40 powtorzen

Jakie zastrzezenia, jakie porady??? z gory thx

Sluchaj.Krotko i na temat.W 4 tygodnie nie zrobisz zadnej masy kapewu?W 4 tygodnie to mozna co najwyzej wszy zlapac a nie "Zrobic szybko mase".Wiec usteruj sie, uloz sobie trening, diete i po pol roku mysle ze zauwazysz przyrosty.

Mysle tez o treningu obwodowym 3 razy w tygodbiu bez brzucha, mam na mysli cos takiego ...

1.MC -2 serie po 12powt.
2.wioslowanie - 1 seria 12 powt
3.Przysiady - 2 serie po 12
4.Wspiecia na palce - 1 seria do maksimum +10:)
5.Wyciskanie na plaskiej(skosnej) 2 serie 12
6.Prostowanie ramion ze sztanga podchwytem(na biceps) 1 seria po 12
7.Sciaganie drazka na triceps 1 seria po 12
8.Wyciskanie na barki sztangi 2 serie po 12

co to znaczy ze masz 4 tygodnie? w tym czasie to nawet na SA nie zlapiesz poteznej masy! napisz jak dlugo juz cwiczysz i jakim planem... to ewentualnie ktos Ci go skoryguje tak zeby byl masowy... pozdro

Masz 4 tygodnie mowisz?To masz lipe.Za rok pogadamy...

Cwicze troche ponad 6miesiecy, z przerwami oczywiscie.Ponizszym planem cwicze ok miesiac.
Pon -klata tric
1.wyciskanie plasko 10/10/10/10
2.wyciskanie hantli glowa w dol 12/12/12
3.rozpietki glowa w gore 12/12/12
4.wyciskanie waskim 12/12/12

5.sciaganie drazka 12/12/12
5.francuskie wyciskanie 12/12/12

Sroda. Plecy bic
sciaganie wyciagu gornego 10/10/10/10
wioslowanie 10/10/10/10
przyciaganie wyciagu do siebie siedzac 10/10/10/10
czasem MC

Ugiannie ramion ze sztanga stojac 12/12/12 (lub 3 serie '21')
ugianie mlotkowym ze sztangielkami(lub modlitewnik)

Piatek barki nogi
ugianie siedzac na maszynie 10/10/10/10
wyciskanie na maszynie 12/12/12/12
wspiecia na palce tutaj na maksa 4 serie

wyciskanie sztangi siedzac 10/10/10/10
wyprosty ramion w opadzie tlowia 12/12/12
wyprosty ramion ze sztangielkami stojac 12/12/12
szrugsy 15/15/15

Czekam na porady, chce przybrac jak najwiecej, wiem ze 4 tyg to kicha ale napewno cos sie nabierze .

Cinqg---> za***i****e mi pomogles;D dzieki stary !!!:)heheheh

Cinqg---> za***i****e mi pomogles;D dzieki stary !!!:)heheheh liczylem na odrobine zaangazowania

skoro jestes piłakarzem łydki ćwicz dużym ciężarem przez ten miesiąc max 7 powt. bo są one przyzwyczajone do lekkich ciezarow u Ciebie.

jezeli chodzi o rece to skoro cwiczyles tric z klatka i bic z plecami teraz to zamien jezeli nie zdecydowales sie na obwodowke.

gainer po treningu i w dzien treningowy miedzy 1 a 2 posilkiem
kretka przed treningiem i od rana

A co Ty bys chciał w 4 tygodnie Tyle czasu to nawet za mało zeby dobrze przygotować mięsnie do cięzkich treningów!!!

Wydawalo mi sie ze to forum jest poto zeby uzyskac odpowiedz pytanie i dzielic sie wiedza. Doskonale wiem ze po miesiacu nie ma cudow, ale napewno jakis efekt,nawet minimalny, jest do osiagniecia.Wiec mnie interesuje maximum z tego minimum. Ale niektorzy z Was wola pisac bez sensu niz starac sie odpowiedziec i poradzic poczatkujacemu. Ale w kazdym razie, dzieki.

jesli dobrze zrozumialem to chcesz cwiczyc przez 4 tyg. Jesli tak to -->