POMOCY Szybko

Witam mam 17 lat waże 71 kg i w bicepsie mam 30 cm (smieszne) cwicze od okolo pol roku ale mysle ze robie to zle.Prosze o pomoc napiszcie mi co mam jesc moze jakies odzywki . Znajmomi zauwazyli ze cwicze ale mi sie nie wydeje zebym zrobil jakies postepy.

dieta

Sniadanie - 2 Bułki z szynka , szklanka maslanki OKOLO 9.00
2 Sniadanie - Banan , Jogurt naturalny okolo 11.00
Obiad - to juz zalezy co mather zrobi
Podwieczorek - okolo 5 bułek z szynka i serem (żołtym)czasami tunczyk
Kolacja - rożnie (3jajka) (pol piersi z kurczaka)i szklanka maslanki

Wydaje mi sie ze to troszke zamalo :]

Oczywiscie w dni treningowe czyli Pon - Sro - Pia dochodzi posilek potreningowy.

dobra konkrety: cel masa
musisz miec dobry plan treningowy (zgody z celem)
dieta to ma byc na bilansie dodatnim z artykowlow polecanych dla sportowcow, albo metoda wszystkiego jak najwiecej tylko tu duzo fatu bedzie zalewac.
6-7 posilkow dziennie co 2-2,5h
suple sobie odpusc bo napewno nie wyczerpales mozliwosci

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-08-04 19:13:25

Wlasnie obliczylem 2544,8 Kcal potrzebuje czyli by wyszlo ze 3000 kcal bym musial przyjmowac . Teraz obliczam poszczegule produkty ktore dalbym rade wyczasnac.

przeczytaj 10 zasad zywieniowych

Prosze jeszcze o pomoc bo mam tylko ławeczke moze jakis plan cwiczen aaa mam tez hankle 5kg i 7,5kg.

a masz gryf dlugi ?

dieta to nie jest.... jaki sprzet masz....?? jakim treningioem cwiczysz..??

odzywek narazie nie kupuj zadnych jak pocwiczysz z rok to mozesz o tym myslec... jezeli w twojej diecie brakuje bialek to mozesz sobie kupic jakies bialko lub produkty bialko podobne...dorzuć do sniadania jeszcze platki owsiane chleb z szynka jakis owoc bana lub jabko...ryby jakies jedz

tak mam długi gryf.