mjr
Witam
Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze?
na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) teraz zaczalem wlasny cykl na sile ktory bedzie trwal 4tyg. (potem urlop :D) jestem w polowie czyli po 2tyg :)
cwiczenia przedstawie na koncu ;)
moze kilka informacji o sobie:
wiek 22 lata
wzrost 175
waga wczesniej 70kg obecnie 67kg :)
staz tak jak wspomnialem 4meisiace cwiczeń
cel: zrzucenie brzuszka z jednym zachowaniem masy oraz zwiekszeniem sily :)
cykl: 4tyg jestem w polowie
Dieta:
ogolnie nie ukladam sobie na kazdy dzien ile jem gramow
staram sie byc na low carb odpuscilem sobie wszelkiego rodzaju slodycze fast foody alkohol oraz dokladniej patrze co zjadam :)
w DT staram sie zjadac wiecej bialka ok 2.2-2.5g/kg oraz weglowodanow w granicach 200-250g oraz tluszcze ok 100g w DNT staram sie ograniczyc weglowodany do 100-150g tluszcze zwiekszyc do ok 150g a bialko do 2.2g/kg
Suplementy:
-Bialko z Ostrowi staram sie zjadac 1 porcje (40g) w DNT oraz 2 porcje (40g) w DT ogolnie to jestem bardzo zadowolony z bialka :)
-TSE Olimpu lykam 2 rano i 2 przed treningiem a w DNT przed obiadem
-Apteczne ZMA (filomag B6 + zincast) po ktorym wkoncu zaczalem sie lepiej regenerowac nie czuje bolów wstaje wypoczety :)
-Glucosamina z Olimpu od kilku dni
Trening
stwierdzilem ze sprobuje z kolega innego treningu silowego 4tyg potem mam urlop i 10 dni odpoczynku i znowu mamy wrocic do masowego chociaz patrzac na 2tyg efekty tego treningu zastanawiamy czy go nie pociagnac jeszcze raz 4tyg (czyli lacznie 8tyg treningu silowego z 10dniowa przerwa) a potem znowu cos zmienic np. spowrotem na mase :)
podczas ostatniej regeneracji nabawilem sie kontuzji stawu lokciowego :/ mimo wszystko zaczalem trening silowy bo zauwazzalem powolna poprawe oczywiscie bylem bardzo ostrozny po 3tyg leczenia stawu juz prawie w ogole nie boli czasami podczas ostrego treningu pod koniec zaczynam czuc lekki bol przy ciezarach ale jest o niebo lepiej niz na poczatku :)
Trening dzieli sie na czesc A i czesc B:
A: Klatka, Triceps, Naramienne, Łydki
B: Grzbiet, Biceps, Uda, Przedramienia
cwiczymy dosyc ostro i za to pewnie zostane ochrzaniony :) ale liczy sie to jak na mnie to dziala a wczesniejszy trening masowy z cwiczona partia miesni raz w tygodniu dzialal gorzej!
Sobota -A
Pon - B
Sr - A
Czw - B
Wiem ze malo odpoczynku itp. za co zostane pewnie zjechany ze przy takim stazu taki trening ale naprawde czuje sie o niebo lepiej tak cwiczac odczywiscie zdaje sobie sprawe ze nie mozna tak non stop ale wiem ze dokoncze 4tyg tym systemem pozniej wroce na jakis czas do cwiczen znowu co 6-7dni grupa miesniowa ;)
wrzucam fotki z kazdej parti miesni sa to screeny z mojego dziennika w pliku "excela" a doklaniej OpenOffice Calc :D mam nadzieje ze sa przejzyste i kazdy sie z tego odczyta :] :)
Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze?
na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) teraz zaczalem wlasny cykl na sile ktory bedzie trwal 4tyg. (potem urlop :D) jestem w polowie czyli po 2tyg :)
cwiczenia przedstawie na koncu ;)
moze kilka informacji o sobie:
wiek 22 lata
wzrost 175
waga wczesniej 70kg obecnie 67kg :)
staz tak jak wspomnialem 4meisiace cwiczeń
cel: zrzucenie brzuszka z jednym zachowaniem masy oraz zwiekszeniem sily :)
cykl: 4tyg jestem w polowie
Dieta:
ogolnie nie ukladam sobie na kazdy dzien ile jem gramow
staram sie byc na low carb odpuscilem sobie wszelkiego rodzaju slodycze fast foody alkohol oraz dokladniej patrze co zjadam :)
w DT staram sie zjadac wiecej bialka ok 2.2-2.5g/kg oraz weglowodanow w granicach 200-250g oraz tluszcze ok 100g w DNT staram sie ograniczyc weglowodany do 100-150g tluszcze zwiekszyc do ok 150g a bialko do 2.2g/kg
Suplementy:
-Bialko z Ostrowi staram sie zjadac 1 porcje (40g) w DNT oraz 2 porcje (40g) w DT ogolnie to jestem bardzo zadowolony z bialka :)
-TSE Olimpu lykam 2 rano i 2 przed treningiem a w DNT przed obiadem
-Apteczne ZMA (filomag B6 + zincast) po ktorym wkoncu zaczalem sie lepiej regenerowac nie czuje bolów wstaje wypoczety :)
-Glucosamina z Olimpu od kilku dni
Trening
stwierdzilem ze sprobuje z kolega innego treningu silowego 4tyg potem mam urlop i 10 dni odpoczynku i znowu mamy wrocic do masowego chociaz patrzac na 2tyg efekty tego treningu zastanawiamy czy go nie pociagnac jeszcze raz 4tyg (czyli lacznie 8tyg treningu silowego z 10dniowa przerwa) a potem znowu cos zmienic np. spowrotem na mase :)
podczas ostatniej regeneracji nabawilem sie kontuzji stawu lokciowego :/ mimo wszystko zaczalem trening silowy bo zauwazzalem powolna poprawe oczywiscie bylem bardzo ostrozny po 3tyg leczenia stawu juz prawie w ogole nie boli czasami podczas ostrego treningu pod koniec zaczynam czuc lekki bol przy ciezarach ale jest o niebo lepiej niz na poczatku :)
Trening dzieli sie na czesc A i czesc B:
A: Klatka, Triceps, Naramienne, Łydki
B: Grzbiet, Biceps, Uda, Przedramienia
cwiczymy dosyc ostro i za to pewnie zostane ochrzaniony :) ale liczy sie to jak na mnie to dziala a wczesniejszy trening masowy z cwiczona partia miesni raz w tygodniu dzialal gorzej!
Sobota -A
Pon - B
Sr - A
Czw - B
Wiem ze malo odpoczynku itp. za co zostane pewnie zjechany ze przy takim stazu taki trening ale naprawde czuje sie o niebo lepiej tak cwiczac odczywiscie zdaje sobie sprawe ze nie mozna tak non stop ale wiem ze dokoncze 4tyg tym systemem pozniej wroce na jakis czas do cwiczen znowu co 6-7dni grupa miesniowa ;)
wrzucam fotki z kazdej parti miesni sa to screeny z mojego dziennika w pliku "excela" a doklaniej OpenOffice Calc :D mam nadzieje ze sa przejzyste i kazdy sie z tego odczyta :] :)
Krzysztof Piekarz
jazzwoman
))
Dorotka165
Na pewno doświadczeni udzielą Tobie wszelkich rad, każdy tu chętnie pomaga. Po operacji kręgosłupa jak najbardziej należy uważać bo to nie przelewki tak jak napisałeś trzeba robić to z głową 
no i respekt dla Ciebie, że mimo przebytej operacji ćwiczysz 
