Trening mieszany

do tej pory trenowałem troche na siłowni ale zamierzam iść dodatkowo na boks a treningi siłowni zredukować do 2 tygodniowo.Treningi boksu są 3 razy w tygodniu ale ze względu na szkołe będe musiał jeden trening opuszczać w pon.Więc boks także dwa razy.DO tego chcialem dołożyć biegi z rana 3 razy w tygodniu aby zredukować troche tłuszczyku.Dieta jednak bedzie ustawiana pod kątem masy(prowizorka).Zobaczymy co z tego wyjdzie(mam nadzieje że uda sie jakieś suche mięcho zbudować)

Trening chce rozplanować tak:

poniedzialek: 6:15 - bieg( jeszcze niewiem dokladnie ile ale w okolicach 30 minut, na początku z przerwami, w tym rózne sprinty i.t.p)

11:30 - siłownia ok 2h

wtorek: 6:15 bieg ( tutaj głównie sprinty i bieg z ćwiczeniami w terenie)

11:00 - basen 45min ( dla rozluźnienia mięśni )

środa - 16:30-18:00 bądz 18:30 boks

Czwartek - 6:15 - bieg( jak w poniedzialek)

11:30 - siłownia ok 2h

piątek - 16:30-18:00 bądz 18:30 boks

sobota i niedziala totalna regeneracja.

dodam że mam 18 lat, nie patrzcie na profil bo to nie mój tylko mojego kumpla i z jego nicku pisze tego posta.Napiszcie czy może to być tak rozłożone.Dzięki

Jestem ektomorfikiem jednak troszke tłuszczyku mam na boczkach.Waże 75kg przy 181cm. Razem z rozpoczęciem treningu będe więcej jadł.Pojęcie o zywieniu mam jednak dokładnej diety nie trzymie jak już wyżej wspominałem.Mam nadzieje że uda mi sie nabierać na wadze....powoli ale do celu, nic na siłe.


Chcicałbym sie też dowiedzieć czy biegać na czczo czy spożyć jakiś lekki posiłek? nie chce odnotować ubytku w mięśniach.Jeśli jednak mam coś zjeść to prosiłbym o napisanie w jakich proporcjach b/t/ww.

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2007-07-31 23:51:26

Z mojego doswiadczenia to lepiej sie biega na czczo. A poza tym to mozesz robic interwaly potrwa to okolo do max 25 min (interwal to 30s truchtu i 10 sprintu) na samym poczatku rob od 5-7 i co 1-2 tyg zwiekszaj. Z czasem zwiekszaj rowniez czas interwalow tzn. 1 interwal 25s truchtu 15s sprint jak juz bedziesz kozak to robo po 20s ;]

co do treningow nie jestem specjalista wiec na ten temat sie nie moge wypowiedziec;]

a jeszcze jedno pamietaj o rozgrzewce przed i po interwalach

Ostatnie badania mówią,że treningi na czczo nie są wskazane.Należy zjeść lekki posiłek,najlepiej płynny(jakiś koktajl,odżywka).

dzięki panowie. Nad interwałami też myślałem i na pewno je zastosuje jednak narazie musze popracować nad kondycją któa jest troche mierna.
CO do kolegi wyżej to także myśle ze lekki posiłek przed biegami będzie dobry:) wrzuce ok 50gr węgli, 20 białka i z 10tłuszczu