trening do oceny

siema
dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 186
waga: 90 kg
dieta: nie mam
suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna

TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń

poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY

1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max
2. wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 podc. na drazku wasko podchwytem 4 max
3. rozpietki 15 12 10 10 wiosłowanie w opadzie 8 8 6 6
4. siaganie linek w bramie 15 12 10 8 wiosłowanie z końcem sztangi 12 10 8 8
5. przenoszenie hantłi zza głowy 15 12 10 10
Po treningu jazda na rowerze 43 minut 25 kmh

Wtorek, piatek: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA

1. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 unoszenie ramion przodem 18 15 15 12
2. przyciagnie sztangi do szyi 12 10 10 8 unoszenie bokiem 15 15 12 12
3. unoszenie ranion w opadzie 4 max
4. unoszenie przedramion stojac 12 10 8 8 sciaganie linek 10 8 8 6
5. modlitewnik 12 10 8 8 wyciskani francuskie 12 10 8 8
6. uginanie nadgarsttka prostowanie nadgarstka 4x 15
Po treningu 20 minuut bieg i 30 minut trucht

Środa, sobota: NOGI, DOLNY GRZBIET

1. mc 12 10 8 8 6
2. dzien dobry 15 12 12 10
3. przysiady 12 10 8 8
4. wykroki ze sztanga 15 12 12 10 na kazda noge
5. wspiecian na palcach osle wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max
Po treningu 30 minut na stepperze

ale ja boje sie o moj kregosłup!!! Z tym trzymaniem sztangi w łapach, stojac przesadziłes mysle, ze lepszym wyjsciem bedzie zwis na drazku z ciezarem...

i jeszcze:

staż: 14 miesiecy. Ten trening od miesiaca.

dieta: nie mam
suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna

i blad lepsza dieta niz suple- dla mnie glupota
trening 3 dni pod rzad a cztery wolne - za duze obciazenia
ocena generalnie :zla

trening 6 dni i dzien przerwy. Czytaj uważnie

TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń

poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY

1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max
2. wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 podc. na drazku wasko podchwytem 4 max
3. rozpietki 15 12 10 10 wiosłowanie w opadzie 8 8 6 6
4. siaganie linek w bramie 15 12 10 8 wiosłowanie z końcem sztangi 12 10 8 8
5. przenoszenie hantłi zza głowy 15 12 10 10
Po treningu jazda na rowerze 43 minut 25 kmh

Wtorek, piatek: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA

1. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 unoszenie ramion przodem 18 15 15 12
2. przyciagnie sztangi do szyi 12 10 10 8 unoszenie bokiem 15 15 12 12
3. unoszenie ranion w opadzie 4 max
4. unoszenie przedramion stojac 12 10 8 8 sciaganie linek 10 8 8 6
5. modlitewnik 12 10 8 8 wyciskani francuskie 12 10 8 8
6. uginanie nadgarsttka prostowanie nadgarstka 4x 15
Po treningu 20 minuut bieg i 30 minut trucht

Środa, sobota: NOGI, DOLNY GRZBIET

1. mc 12 10 8 8 6
2. dzien dobry 15 12 12 10
3. przysiady 12 10 8 8
4. wykroki ze sztanga 15 12 12 10 na kazda noge
5. wspiecian na palcach osle wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max
Po treningu 30 minut na stepperze
Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak:
1)poniedziałek- klata
2)wtorek barki -biceps
3)środa- nogi
4)czwartek- plecy
5)piątek -triceps przedramiona
6) sobota -dolny grzbiet
7) niedziela wolne
Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki wyrzuciłbym przenoszenie bo troche tego dużo,w plecach podciąganie podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie sztangą podchwyt,w nogach rozumie że martwy na prostych nogach jeśli nie to dołóz coś na dwugowy,przy barkach zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dałbym hantle zamiast sztangi,

Nie widze wogóle treningu brzucha więc dołóż go tzry razy w tyg pozdro

sorry nie zauwazylem,ale mimo wszystko uwazam ze jak ostro cwiczysz(a nie ostro nie ma sensu) to masz za malo czasy na regeneracje i mozesz przeciazyc miesnie juz lepiej bylo 3 lub 4 razy w tyg np. pon,wt,czw,piat.

Napisz jeszcze cel treningu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-30 12:21:29

Jezeli chodzi o diete to nie mam jakies specjalnej. Jem to co jest w lodówce i to co mama zrobi na obiad. Poza tym pije dziennie 4 szklanki mleka, 3 jajka całe dziennie (bleeee) i czasem uwaze sobie ze 120-150 g sera i przed snem wszamam. Natomiast kupuje witaminy i omega-3 bo to jest obowiazkowa suplementacja i sp80 jak nie ma sera, a tauryne biore kiedy czuje zmeczenie.

Mój cel to rzeźba.

Zapomniałem wypisac trening na maciusia. Robie po kazdej sesji treningowej:

- unoszenie ugietych nog w zwisie 25
- unoszenie nóg lezac 50
- spiecia tułówia 50
- czasem skrety tułowia ze szanga stojac 200

bez przerw miedzy seriami, tzn odrazu przechodze do nastepnego cwiczenia na brzuch

rion źle to zrozumiałes. wyciskanie i podciaganie to seria łaczona tak jak reszta. Wiem , że rozpiska jest troche nie czytelna, bo nie dałem ukosników w podanych cwiczeniach.

A trening układa sie tak:
pon KLATA, PLECY

wt BARKI, LAPY, PRZEDRAMIONA

sr NOGI

czw KLATA, PLECY

pt BARKI, ŁAPY, PRZEDRAMIONA

so NOGI

N WOLNE

Wydaje mi sie ze masz zbyt hardcorowy trening powinieneś mieć jeden dzień taki jak jest teraz ustalony a drugi dzień w którym trenujesz tą samą partie powinien byc lżejszy żeby nie przetrenowac miesni zwłaszcza ze nie stosujesz jakiejs konkretnej diety która by przyspieszyła regeneracje .

Dla mnie zbyt cięzki trening bez odpowiedniej diety i regeneracji mozesz sie przetrenowac.
Co nie zmienia faktu ze trening jest dobrze ułożony

Wydaje mi sie ze przy takim treningu wymiękną Ci ręce po hardcorowym treningu w poniedziałek klatka z plecami na drugi dzień masz ostry trening rąk więc nie mają zbyt wiele czasu na regeneracje

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-30 14:14:47

ej koles miesnie sie nie regenuja wienc je spalisz kidys i bedzesz miał problem i nie uztwaj treningu arnolda on cwiczył pare ładnych lata i tak cwiczył a ty jestes jeszcze mlody organizm i spe krzywde zrobisz