Dieta na masę do poprawy

Cel: masa
Waga: 75 kg

I POSIŁEK

Płatki owsiane 200g
Mleko 2% 300ml
Migdały 30g
Miód 20g
B:40,T:36,WW:158

II POSIŁEK
Chleb razowy 150g
Serek twarogowy 150g
Oliwa z oliwek 10g
B:29,T:29,WW:73

III POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż brązowy 150g
Jogurt jagodowy 200g
Pomidor 50g
Banan 50g
B:19,T:6,WW:131

IV POSIŁEK(po treningu)
Makaron bezjajeczny 200g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Serwatka 100g
Banan 50g
B:71,T:14,WW:241

V POSIŁEK (na noc)
Jaja kurze (3) 180g
Ser twarogowy półtłusty 150g
B:40,T:16,WW:6


Zaraz po treningu zamierzam jeść 5 płatków ryżowych.
Proszę o poprawę mojej diety i jakieś cenne wskazówki.

4 posilek za duzo białka

i miło by było jak byś podał całe BTW z całego dnia :P

Więcej warzyw i owoców,a w szczególności warzyw włóknistych i zdrowych tłuszczów brakuje w Twojej diecie.

Zapomniałem B:225,T:90,WW:450