TRENING NA WYSKOK - 12 tyg DO POPRAWY

I
przysiad
rwanie
żuraw/bulgarski/wstepowania

II
podrzut
wyskoki ze sztanga

A jak z seriami??

Myslalem, zeby robiac przysiad na koncu stawac na palce, imitowaloby to wyskok chyba troche.

Kiedy plyo dorzucic?
I robiac podrzut, to samo zarzucenie sobie sztangi na barki czy z wyprostem ramion?

I
przysiad 3x3-6 (80-85% CM)
rwanie 4x3-5
żuraw/bulgarski/wstepowania 4x5-8

II
podrzut 5x4-6
wyskoki ze sztanga 5x5

podrzut cały, obie fazy

Plyometryke dajesz na ostatni cykl, wtedy mozesz robic 1 dzien siłowni podtrzymania siłowego i 2 dni plyometryki

Owszem mozesz stawac na palce ale nie polecam bo wtedy mozesz trocic nieco na rownowadze czyli takze technika, a co za tym idzie wieksze ryzyko kontuzji

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-07-26 22:51:21

A co sadzisz o zredukowaniu ciezaru w siadzie do 60-70% i skupic sie na jak najszybszym wstaniu?

Czyli jesli zostanie mi 6 tyg treningu [teraz zostalo 8,plus za 2 tyg tygodniowa przerwa w celu regeneracji] to kiedy dac plyo?

ostatnie 2 tyg daj na plyometryke.

Z przysiadami rob 80-85%CM bo celem jest podtrzymanie SIŁY, a nie rozwoj dynamiki

Ok, czyli wszystko jest juz rozplanowane. Teraz tylko dokonczyc trening i sprawdzic kica .

A jak chce zwiększyć dynamikę to jaki %CM na przysiadach w ilu powtórzeniach?

dynamike rob rwaniami podrzutami wyskokami ze sztanga, ew dynamicznym przysiadem(50-70%)/przysiadem z przytrzymaniem(~50%)

Aha, i rozumiem, ze w podrzucie mam wybijac sztange nogami?

tak, glowna sila wychodzi z nog.