ocencie trening

siemka . mam 184 cm wzrostu i waze 68 kg . cwicze juz pol roku.zalezy mi bardziej na rzezbie niz masie . ocencie trening.

klatka
1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen
2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6
wyciskanie sztangielek

barki i plecy
wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8
unoszenie przodem
unoszenie przodem w pelnym zakresie
podciaganie sztangi do brody

biceps i triceps nogi brzuch.
wszystkie podstawowe cwiczenia

ponadto mam zamiar biegac i chodzic na basen i rozciagac sie...
mysle tez o zakupie jakiegos spalacza tluszczu np thermo speed...
ocencie to i prosze o podpowiedz w razie czego

68kg i 184cm to chyba nie masz za wiele co rzezbic cwicz lepiej na mase jeszcze,podaj dokładniej ten plan

na rzezbie czego? najpierw masa potem rzezba , podaj dokladny plan oraz staz

staz:rok z przerwami...(na klate wyciskam 85 )
to jakie odzywki polecacie na mase ?

na mase najlepiej dobrze jesc i cwiczyc... od Twojego treningu ktory opisales napeno nie bedzie rzezby...pozatym rzezbic trzeba miec co! zacznij sie masowac

dokładnie na mase musisz dobrze jesc,duzo i cwiczyc z odzywek mozesz sobie kupic gainera,białko jesli masz braki w diecie