Redukcja bez aerobow-mozliwe?!

Tak, znowu ja...:) Natknelam sie na post takowy:

https://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDNĄĆ_ZAJRZYJ_TU!!!-t158622-s8.html

dziewczyna, jego autorka, ladnie schudla. Co mnie zdziwilo, nie wykonywala aerobow, tylko 3 razy w tyg robilam trening silowy dzielony.

Cwicze od 2 miesiecy silowo 2 razy w tyg+aeroby 3 razy (w tym 2 po silowym). Moj trening:

1. Przysiady 2*20 w szerokim rozkrokui 2*20 w waskim ustawieniu nog ze sztanga na barkach 5kg
2. Wyciskanie klatki 1*8 2*6 5kg
3. Wioslowanie ze sztanga 1*20 2*15 5kg
4. Martwy ciag na prostych nogach 1*20 2*15 5kg
5. Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3*12 5kg
6. Biceps i naramiennie: ugiecie i uniesienie do gory z hantlami (nie wiem jak sie to nazywa) w siadzie na laweczce 3*12 4kg
7. Brzuch: spiecia na pilce z hantla 5kg naklatce 4*20

Od tego tyg zaczynam robic trening silowy 3 razy w tyg, we wt i czw mam odpoczynek ide na saune,do jacuzzi i pplywac rekreacyjnie zabka 30min. Weekendy i wieczory pracuje. Czy mam wcisnac gdziesz jeszcze aeroby? Czy moze zrobic trening dzielony jak autorka powyzszego linka i do niego dorzucic aeroby? Dodam, ze w ciagu dnia staram sie byc aktywna, spacery,piechota na silownie i do pracy, marsze, domowa krzatanina. Dieta na podstawie 10 przykazaz zywneiniowych, 1400-1450kcal dziennie, nie przekraczam 1500kcal. Udalo mi sie schudnac troche, mieszcze sie w moje stare ciuchy. Co mi radzicie? Dziekuje i czekam,

Kika.

dlaczego 10% sie nie liczy?!

kiedys myslalam, ze pochodze 3 miesiace na silownie i bede miala cialo mych marzen a tu klops :) dyscyplina, regularnosc i cierpliwosc, heh ...:)

czy redukcje mozna przeprowadzac nawet 6-8 miesiecy przez przerwy?

mam pytanie odnscie treningu-lepszy dzielony (np. w pon mecze nogi, we wtorem ramiona,etc...) czy fullbody workaut?

Można na rożne sposoby uzyskać pożądany efekt. Nie zawsze to co robią inni i daje im to efekty, będzie najlepsze dla Ciebie. Możesz uzyskać bardzo dobre rezultaty bez aerobów, wbrew pozorom ciężej jest uzyskać dobre rezultaty w zakresie redukowania tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego niż bez aerobowego. Ogólnie głodzenie się/spożywanie bardzo małych ilości kalorii nie jest korzystne. Im więcej kalorii spalasz tym więcej możesz spożywać, nadal utrzymując deficyt kaloryczny

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-24 20:20:20

Aeroby robie zaraz po silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :)

Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie na ok 2tyg, kiedys o tym na forum czytalam (chyba twoj post?. 6sierpnia jade do polski na 2 tyg, mam w domu hantle 5kg wiec trening zrobie choc raz w tyg, do tego duzo spacerow, jazda na rowerze... czy w tym terminie moge jesc zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem (zgaduje ze ok. 1700-1800kcal), troszke sobie dogadzajac?np. wedzona fladra, czarnym chlebem...? moi rodzice ogolnie jedza zdrowo (cholesterol zbijaja :P), mamy dzialke wiec mnostwo swiezyc warzyw i owocow bedzie, chude mieso, ryby... Czy moge sobie pozwolic podczas urlopu na kawalek ciasta, ryz z jablkami, nalesniki czy loda?

Po wakacjach zaczynam studia,szykuje sie ciezki okres dla mnie... Nowa szkola, studia w obcym jezyku, sporo nauki, praca weekendowa po 10h dziennie...Nie chce przytyc, wiec bede trenowala silowo 3 razy w tyg ok. 1h+aeroby 20-30min i chce "wrocic" do diety 1400-1500kcal, coby w grudniu pochwalic sie odchudzona jeszcze troche sylwetka. Dobrze kombinuje?

Jeszcze na koniec pytanie co do weglowodanow... Czy na diecie redukcyjnej moge wprowadzic wiecej weglowodanow? Np. chleb czarny,pieczywo wasa, troche makaronu? Teraz stosuje diete wg 10przykazan zywieniowych bialko+zdrowe tluszcze+warzywa i troche owocow, w dni treningu silowego jem owsianke na sniadanie i po treningu banana pozniej kasza/makaron do 50g.

Ok, sklamala :) jeszcze jedno :) podczas miesiaczki i przed mam wilczy apetyt. moge zjesc kazda ilosc wegli i slodyczy. Czy moge pozwolic sobie wtedy na galaretke owocowa bez cukru ze slodzikiem? Umieram w te dni po prostu, jestem jak smietnik chodzacy :)

Dziekuje, i pozdrawiam.

Kika.

Właśnie też tak zacząłem robić, ale słyszałem, że metabolizm się zwalnia itd. Sam teraz nie wiem co robić. Jem normalne produkty, nie jakies tam dietetyczne, ale w mniejszych ilościach.

Dzisiaj np: zjadłem

1 jajko gotowane
kawałek ciasta
spaghetti
pare kawałków babki ziemniaczanej

Niewiele ale chyba żarcie niezbyt dietetyczne ...

Aerobów zazwyczaj nie robie, ale jak zaczyna się rok szkolny to na wfie daje z siebie wszystko. Teraz ćwicze troche. Brzuszki, rozpiętki

Zmieniony przez - Adam170990 w dniu 2007-07-25 21:46:20

Zmieniony przez - Adam170990 w dniu 2007-07-25 21:47:27

za mało kalorii
na noc dorzuć twaróg
brak źródła zdrowych tłuszczów

wogole poczytaj 10rad zywieniowych, i wroc

dieta wg 10 przykazan zywieniowych to zdrowy i dobry sposob na redukcje, bez glodzenia sie :) czekam na odpowiedz na moje pytania :) ja na noc jem chudy twrog, 100-150g lub tunczyka w sosie wlasnychm 130g.

ps: czy "zastoj" w diecie to normalne? ile przecietnie trwa ? :(

Ja wlasnie zmienilem troche diete i trening rezygnujac z aerobow, ale za to w weekendy ostro katuje na rowerze. Zrezygnowalem z aerobow bo trening mam ciezki i dlugi i jak bym mial jeszcze zostawac 30min. na aero to bym padl na pysk i nie dojechal do domu. Zobaczymy jaki bedzie efekt.

Co do zastoju w diecie to co masz na mysli ? U mnie "zastoj" wystapil po jakims pol roku i zrzuceniu 10kg, ale tu raczej chodzi o to, ze teraz jest trudniej zrzucic cokolwiek niz wczesniej i trzeba bardziej sie nameczyc.

ja jednak zostalam przy 30min aerobow po silowym, trening mam w zakresie 1h-1h20min wiec styka :)

nie wiem, wydaje mi sie, ze juz nie chudne, nie chce odejmowac juz kcal, bo wydaje mi sie ze 1400-1500kcal jest ok, ruszam sie sporo, 3 razy silka+aero, spacery, marsze, praca... jestem teraz przed miesiaczka wiec nabralam wody i z 2kg mam wiecej jak zwykle :(

i tak jestem zadowolona ze w ciagu niecalych 2miesicy zrzucilam swoj balascik i ujedrnilam cialo, mieszcze sie w moje stare ubrania (nawet niektore za luzne sa , do grudnia postanowilam nadal trenowac 3 razy w tyg i trzymac diete, silownia nauczyla mnie samodyscypliny i pokory oraz cierpliwosci...

co z ta "przerwa" w diecie o ktore pisalam w pierwszym poscie?

1 jajko gotowane
kawałek ciasta
spaghetti
pare kawałków babki ziemniaczanej

w sumie, to fajna dieta

na szczescie gosc zdaje sobie sprawe, ze z dieta ma to nie wiele wspolnego... ale moze to jakis super organizm i to mu pomaga ?

To żadna dieta
Jem wszystko normalnie tak jak jadłem tylko robie to w mniejszych ilościach i odstawiłem słodycze itd

Ale na diete tez mam zamiar przejsc. Mam lipo przy 182 cm 75 kg... dla mnie dziwne to troche, a moze to przez wiek dojrzewania.

Czy suty zawsze maleją jak te kulki pod sutem znikają, czy moze to pozniej zaginąć ???