1 cykl- porada

Witam,
na siłownie chodze od 6 miesięcy,regularnie 3-4 w tygodniu.
Dotychczas wspomagałem się jedynie odzywką białkową.
Zamierzam zacząć cykl kreatynowy.
mam do wydania ok 200-250 zł.

Mam 190cm, 80 kg.
Trudno mi przybrać na masie mięśniowej, za to bardzo łatwo i szybko odkłada mi się tłuszczyk w biodrach i brzuchu.( Może jakieś HMB??)

Dietę mam jako taką, troszkę czasem brakuje węgli i białka.

olej HMB na nie których to dziala na nie których nie... wiec chyba niehccesz grac w lotka, kup sobie duza puche CP i np mono + jakis gainer o zawartosci 30g białka. np.Vitalmax Gainer 2 ok 135zł+CP 80zł+mono vitala ok 30zł 300g

glutaminy, rybozy, BCAA one niby pomagają we wchłanianiu kreatyny?
niepotrzebne?

Jak na pierwszy raz to w zupełności mono wystarczy, możesz dorzucic l-glutamine, i jeżeli ci sie tłuszczyk odkłada to na lepsze wchłanianie kreatyny możesz dożucić tauryne. Może kupić kreatyne odrazu z tauryną np creatine micronized 200 mesh + taurine [trec] i l-glutamine extrime[trec] podobno najlepsza
pozdro

wszyscy zachwalaja to mono vitalmaxa a moim zdaniem to wcale nie jest taka dobra kreatyna.
Kup:mono Prolaba
Tauryne mega caps OLip(2tabs to kazdej porcji kretki)
Vitaminki z mineralami np vitaminer(w aptece 6zl,2tabs/dzien)
Omega 3 np naturella
i gainer lub bialko w zaleznosci od brakow w diecie(moim zdaniem lepiej bialko np Ostrovi WPC 80,bo wegle jest latwiej dostarczyc w diecie nzi bialko)
PS:nie bierz Cell pumpa,"mocniejsze"kreatyny zostaw na pozniejsze cykle

Skup sie na diecie, bo bez niej, szczegolnie biorąc pod uwage to, co napsiales o łapaniu fatu, duzo nie isiągniesz... nawet na najdrozszych suplach. Jak łątwo łapiesz tłuszcz to jedz mniej wegli... totak w ogolnym skrocie!! Idź do odżywiania poczytaj... Zatem wegli z diety niedobór w twoim przypadku, przy prawidlowej diecie nie powinien w ogole wystapic!!

- TO podstawa.

Mozesz potem zaplanowac sobie cykl kreatynowy. Żadnych ryboz i innych ******l nie kupuj... Sama kreatyna wystarczy!! Do tego omega-3, zestaw wit-min i jedziesz..

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-07-24 15:50:57

więc macie odrębne zdania co do tego czy sama creatyna czy z tauryną i glutaminą.

bierz mono jak cie zalewa fatem to mozesz polaczyc z tse pamietaj o witaminach i diecie!!

i magnez podstawa na cyklu z kreatyna
pozdro

Ale jak dokupisz sobie np. tauryne to nic sie nie stanie... Zaplacisz za nia ok. 20-30zl nie jest to duzy wydatek bo juz lepiej kupic oddzielnie taurynke, niz kupowac "wzbogacona" kreatyne.

pzdr.

0.Dieta bo bez niej cykl będzie zmarnowany
1.MONO np TREC,OLIMP...
2.możesz dodać TAURYNA MC OLIMP lub L-GLUTAMINE czy HMB jeśli chcesz stworzyć działanie antykataboliczne i anaboliczne.
3.Do braków w diecie białeczko lub gainer
Powodzenia