WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

Według nowych wymogów I.P.F oraz WADA ,każdy kadrowicz musi wypełnić specjalny druk.
Zawiera on dokładne miejsce zamieszkania,dni oraz miejsce i godziny treningu,miejsce pracy lub nauki,również z godzinami zajęć i adresami.

Organizacja antydopingowa WADA ,ma prawo skontrolowania danego zawodnika w dowolnym miejscu i czasie.Czyli we wszystkich wyżej wymienionych miejscach i porach.Oczywiście nikt nigdy niewie ,kiedy przyjadą.
Dlatego potocznie ich nazwa brzmi w przetłumaczeniu na polski język,,LOTNA KONTROLA,,

Po kilku nieudanych próbach napotkania zawodnika,mogą uznać że jest to świadome unikanie kontroli.Co jest równoznaczne z zawieszeniem zawodnika w startach,oraz odpowiednią karą finansową.

A zatem pozostaje droga,ale bez obaw suplementacja najlepszymi odżywkami.

No No no kto tu sie pojawił krakowiaczek powodzonka )) ciężary jak dla nas juz konkretne a co dopiero potem czasem jakąś fotka zapodać :D bo fajnie sie to tez ogląda

Jeżeli to nie tajemnica to mógłbyś zdradzić szczegóły suplementacji?

Suplementacja ogólnie
GLUTAMINA 2-3 x 5g dziennie
BCAA 2-3 x 5g dziennie
ELITE WHEY PROTEIN rano 30g
WĘGLOWODANY duuuuuuuża porcja po trenigu,z GLUTAMINĄ,BCAA
za tydzień włączam NO-SHOTGUN przed treningiem NO-XPLODE po treningu z 2g MONOHYRATU KREATYNY oraz CARBO
podczas treningu napoje izotoniczne typu POWERADE
nie jest to żadna wyszukana suplementacja,bo większośc robi dobry trening

Generalnie nie trzymam diety jem wszystko,golonko,karkówki,schabowe,ziemniaki i popijam piwem


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-18 20:43:31

Zycze powodzenia w dazeniu do celu.Bede trzymac kciuki!
Osu

"popijam piwem"

WZOREK - wiem, ze specjalizujesz sie w wyciskaniu lezac, ale powiedz
ile bierzesz w martwym / przysiadzie ?

Wzorek --- czy porcje no-xploda przed treningiem nie będzą za mocno pompowały ???
brałem shock therapy i łapy mi sie tak pompowały, że nie mogłem wyciskać
nie wiem jak to jest przy takiej wadze ale ja odstawiłem ze względu na to, ze moim celem była siła, a nie pompa czy masa :D

jeżeli teraz robisz trening kontrolny czy to znaczy ze miałes jakas dłuzsza przerwe od treningow klaty ze nie wiesz na jakich ciezarach ,masz cwiczyc??

Pozdrawiam.

Thiago
Miałem przerwę trzy tygodniową,spowodowaną lekką kontuzją przyczepu klatki.Której nabawiłem się podczas wyciskania głową w dół ,na maksymalnym ciężarze.
W następnym tygodniu już od poniedziałku ,zaczynam od systemu na czterech powtórzeniach.Dlatego musiałem sprawdzić,jakim ciężarem zrobię 5-6 ruchów.W tym planie nie napisałem jak wyglądała rozgrzewka,ale było o tak.

70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 6
170 x 5
180 x 4

dopiero po tym doszedłem do wniosku że 190 x 6 będzie OK.

NO-XPLODE będzie po treningu w zmniejszonej dawce,dlatego łączę z monohydratem.
NO-SHOTGUN będę jadł przed treningiem,już sprawdzony

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-19 00:08:00

Miałem przerwę trzy tygodniową,spowodowaną lekką kontuzją przyczepu klatki
Napisz,proszę czy stosowałeś jakieś specjalne kuracje żeby poradzić sobie z kontuzją?Boję się że mam podobnie - podczas pompek na poręczach,zwykle tylko kiedy robię pierwszą serię rozgrzewkową ,czuję kłucie w miejscu gdzie klatka łączy się z mostkiem.Następne serie już idą spokojnie ale przez to nie mogę się skupić na ćwiczeniu bo boję się że coś tam nie wytrzyma.Staram się po prostu trochę spłycać ruch.
Pozdrawiam!