Rady dla początkującego.

daj sobie spokoj
trenujesz 3 miesiace, a jednoczesnie chcialbys budowac mase miesniowa, i palic tluszcz

jest to mozliwe przy ryogrystycznym trzymaniu diety - ktore (smiem twierdzic) nie posiadasz, przy odpowiednim stazu, przy odpowiednim treningu , itd itp

poza tym nie maa cudownych srodkow spalajacych tluszcz z wybranej partii miesniowej, nawet najdrozsze spalacze miejscowe duzo tak naprawde nie dadzą..

ogolnie to bym Ci odradzal juz brac kreatyne , bo przy tak smiesznym stazu, na samym lepszym jedzeniu zrobiszdobre postepy
ale i tak wezmiesz i tak ,wiec na tym zakoncze

Tu Cię zaskoczę - od samego początku treningu mam dietę i jej przestrzegam.

super
zaskocz mnie poraz drugi i odpowiedz sobie sam na pytanie zadane wczesniej 'ile masy miesniowej' ci przybedzie
%)

pisałeś coś o 3 posiłkach dziennie...
Jedz 5-6 posiłków(koniecznie) oczywiście analogicznie mniejszych.
Białko 2g/kg masy ciała.
Niby po 3 miechach treningu i diety(a mówisz że przestrzegasz) można brać krete ale najpierw ustabilizuj jeszcze bardziej odżywianie i trening, podciągnij jeszcze z miesiąc lub dwa i potem śmiało bierz mono.
Poczytaj sobie co należy jeść o jakich porach(przed, po treningu - z rana, przed snem).
Lepsze i częstsze odżywianie pomoże ci w osiągnięciu najbardziej optymalnych rezultatów na mono - więc chociażby dlatego warto poczekać i wszystko poukładać.
Z twoim stażem nie da się gubić tłuszczu i łapać mięśni jednocześnie(ogólnie jest to bardzo trudne do osiągnięcia). Możesz za to zwiększyć mięśnie na brzuchu i tym samym polepszyć jego wygląd.
Pamiętaj - najpierw masa potem rzeźba.
Pozdro

gdzie niby pisal o 3 posilkach?

aaa, sorki, my mistake...

Olimp thermo speed - spalacz

banan14_88 nie rozumiesz, że w tych sprawach jestem laikiem i chciałbym się czegoś dowiedzieć, a Twoje komentarze, z całym szacunkiem, ale nic nie wnoszą do tematu ?

laik laikiem
a wyszukiwarka od czego jest?

od tego zacznij swoja przygode z forum, a nie od glupich pytan to unikniesz komentarzy na poziomie Twoich pytan