Co zrobić żeby mój mężczyzna przytył 15 kg i wyglądał ?

Witam
Co zrobić żeby mój mężczyzna przytył 15 kg i wyglądał ?
Ma 192 cm i 72 kg - dla mnie masakra.
Czy możecie coś doradzić ??

Pozdrawiam

Wiele osób, szczególnie tych bardzo szczupłych zastanawia się, co należy zrobić, aby zwiększyć masę ciała. Najlepiej jak najwięcej i jak najszybciej. Droga do tego niestety nie jest taka prosta. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach, ale efekty nie są takie, jak wyobraża sobie większość osób. Kształtowanie sylwetki nie jest sprintem, a maratonem, który wymaga czasu i cierpliwości. Skupiamy się naprzemiennie na dwóch celach, jakimi są: budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Nie można skupić się na tym, aby przytyć 15 kg. To by prawdopodobnie spowodowało znaczny wzrost tkanki tłuszczowej i obwodu w pasie, a nie na tym polega kształtowanie sylwetki. Budować masę mięśniową warto do 15-16% tkanki tłuszczowej. Od tego poziomu zalecana jest redukcja. Wtedy z niskiego poziomu budować można zdecydowanie lepszej jakości mięśnie, zamiast zmieniać się w otyłą osobę. Więcej na ten temat polecam poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

W sytuacji, gdy chcemy budować mięśnie, niezbędne będą treningi siłowe. W tym celu zapraszam po pomoc do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Uzyskasz tam porady jak ułożyć ćwiczenia dla osoby zaczynającej przemianę swojej sylwetki.

Kolejnym krokiem powinna być odpowiednio dobrana dieta pod nasz organizm i aktywność fizyczna. Najważniejsze informacje na jej temat znaleźć można w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Podstawy to odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aby budować mięśnie dodać do niego należy około 400 kcal. Następnie podzielić na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Oczywiście przy założeniu, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal. Z kolei wśród zalecanych źródeł makroskładników zaliczamy:

1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Ilość posiłków jest dowolna. Pozostaje tylko obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie ew. zwiększanie kcal.

ano Diete trzeba stosować

prowokacja

A czy mozesz napisać jaką ??

a czy mozesz przeczytac posty podwieszone ?

"Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ?
1) Należy doprowadzić do dużego nadmiaru kcal w diecie
2) w miarę wysoki poziom węglowodanów w diecie pozwoli dostarczy turbo doładowania zapobiegającego katabolizmowi mięśni
3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac
4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu

Rozwiązania :

1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . "

Szczerze - nic mi to nie mówi

To, że facet ma chodzić na siłownie i dużo jeśc to jest oczywiste. Ale nie chciałabym zrobić z niego spaślaka. Nie o to chodzi. Nie chciałabym się po praostu przytulać do kosci i liczyłam na pomoc kogoś kto moze by podpowiedział co jeść i i ile jeść zeby z jednej w skrajność ni popaść w drugą. Każdy post o nabieraniu wagi jest czystą medyczną teorią.

Poza tym mój tryb życia nie pomaga w unikaniu aktywności sportowych i ciężkich prac.

Moge faceta nafaszerować białkiem i co z tego jak nie ma z czego budować mięsni. Moge też nafaszerować dietę weglowodanami i również co z tego. Gdybym była dietetykiem - nie zadałabym takiego pytania tylko bym działała.
Pozdrawiam

Martha_W:

Nie przesadzaj Edytuj przynajmniej posty

ja też czasem posty nabijam ale to przesada joke oczywiście