Problem!!!

Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg.
Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne.
Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić?

Oto mój plan treningowy na mase:

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: wolne
Sroda: plecy, biceps
Czwartek: wolne
Piatek: barki, nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt.

TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Środa:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Piatek
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt.
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach stojąc 4 serie 15-20powt.

<< zauważyłem, ze jak nie pije na treningu to lepiej mi sie ćwiczy. >>

To samo u mnie.

Nie znam się na kreatynie, a co do treningu to wydłuż przerwy, a zwiększ ciężary tak żeby intensywność była mniej-więcej taka sama...
Ale jak masz mały staż to odpuść narazie kreatyne

plan nawet ok, z trym, że serie nie za bardzo.
za mało na plecy, trochę za dużo na barki i ramiona.
możesz nawet i 15 min ćwiczyć,
byle poprawnie,
przy tej wadze imo jeszcze za wcześnie na kreatynę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-16 22:40:52

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-16 22:41:20

Jak koniu. Podaj starz.

jeszcze nie dali mi edytować :
nogi zbyt ubogo - na łydki więcej niż na uda.

inaczej-uloz taki plan zebys ledwo wylazil z silki
mozesz przerwy zwiekszyc alko tez dodac wiecej powtorzen tlyko nie na takiej zasadzie zeby na***ac tyle ile wlezie bo ***a z tego bedzie- z muzgiem
zreszta michail cos na to poradzi
pzdr.
Edit: a jesli chodiz o kreatyne to wiesz ze masz pic duzo wody na treningu mam nadzieje?!!

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-17 17:28:56

a jesli chodiz o kreatyne to wiesz ze masz pic duzo wody na treningu mam nadzieje?!!

i do klopa biegac co 2 serie ;P

aj przypomianaja mi sie te czasy
heh

zdr.

Matrix ja latam do klopa co 3 serie To nie moja wina ze tak mi sie pic chce na silce :D

no to Tobie chyba ciezko z 5 litrowym baniakiem na siłke biegac hehe

ile tam wypijasz tej wody :p ja góra 2 litry ... no chyba ze w taki upał jak dzis to dał bym rade 2 i szklaneczke

zdr.

zauważyłem, ze jak nie pije na treningu to lepiej mi sie ćwiczy.
serio.

U mnie sesja treningowa trwa 45 min i w tym czasiewypijam ponad litr wody