Taki trening da taki efekt?

Witam.
Czy taki trening (konkretnie chodzi o bicepsy i tricepsy) pozwoli na uzyskanie takich efektów? Oczywiście wiem, że to efekty bardzo długiej i ciężkiej pracy.

Trening wyglada tak:

Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
-Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 10/15
Bicepsy
-Uginanie przedramion ze sztanga 8/12
-Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10

lub taki:

Triceps + Biceps (superserie):
1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą 5x8
2) Biceps: młotki 5x5
3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x12
4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12

A cel wygląda tak:





Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-07-16 21:54:49

Trudno powiedzieć. Zrobić taką łapę to trzeba dużo trenować , a ty pytasz jakbyś miał jechać takim treningiem aż do uzyskania takiej łapy.

Konr4d chodzi o efekt taki jak ten na focie (mięśnie rozbudowane, wyrzeźbione). Wiem, że wymaga to bardzo intensywnego treningu. Jestem na to gotowy i wiem że będzie to trudna praca, ale mam taki cel i do niego będę dążyć (a przynajmniej się starał).

a zauważyłeś że oprócz Bicepsa i Tricepsa ma też rozbudowane plecy, klatke, ramiona i napewno o nogach nie zapomniał :)


a żeby taką łapke mieć to oczywiście możliwe

DIETA! potem ćwiczenia

ale dużo ci na smaej diecie nie urośnie (tz nie aż tyle ile na foto) więc odżywki na pewno wejdą w gre

Zeby mieć taką łapę musisz ćwiczyc pare lat. A żeby ćwiczyć pare lat musisz zmieniac triningi, poniewą ćwicząc cały czas to samo znudzi ci się, a po 2 bez zmiaqn mięśnie nie będa rosły będziesz musiał zmieniac plan co pare tygodni( 4-6)

To zależy od twojej genetyki tylko najlepsi osiągają takie efekty i to jeszcze na super-treningu mega-diecie i drogich suplach oczywiscie po 8 do 20 lat ciezkiej pracy rzadko kto moze taką miec 3mam kciuki i zycze cierpliwosci

dział odżywianie i doping.

oj, obawiam sie ze nielatwo Ci bedzie do tego dojsc, nawet przy uzyciu wspomagania. (nie mowie tu o kreatynie)

A więc z takiej łapy powyżej nici ... Trening i dieta a do tego odżywki z najwyższej półki ... A chociaż połowę z tej łapy można osiuągnąć bez używania odżywek? A przy takim treningu jak wyżej podałem jakie efekty można osiągnąć?

Bo żeby wyglądać tak jak kolo poniżej to już trenować trzeba przez kilka długich lat (oczywiście mam na myśli całą budowę ciała, nie tylko bicepsy itd. ale całe plecy, klatę i resztę). Trening, dieta, odżywki itd., żeby mieć coś takiego:





Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-07-17 09:42:54

nikt Ci tego nie powiem.

imo zbyt ubogi ten plan.

pzdr/

Proponujesz jakiś konkretny plan? Bo ja mam taki:

Poniedziałek:
Nogi
Przysiady 12/10/8/6/6
Prostowanie nóg maszynie 12/12/12/15
Uginanie nóg maszynie 10/8/8/6
Barki
Wznosy ramion bokiem 4/6/8
Arnoldki 5/8/12
Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10
Wyciskanie od czubka głowy (z tyłu, płytko) 12/12/12/12/12/6
Un.szt.do brzucha szerokim nachwytem 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
Unoszenie hantli na bok 12/12/12/8/6

Środa:
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 5/5/5/5/5
Wyciskanie w skosie (sztangielki) 12/12/12/12/12/15
Tricepsy
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 10/15
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztanga 8/12
Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10

Piątek:
Grzbiet
Podciąganie na drażku nachwytem 6/8/8/10
Wiosłowanie sztangą 4/6/8/10
Martwy ciąg 12/10/8/8
Unosz. tułowia z opadu ł.rzymska lub m.ciąg 8/8/10/14


Sorry, że tak trochę dziwnie te serie wypisane ale kopiowałem ten plan z tabeli jaką sobie zrobiłem (dla wygody).

Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-07-18 11:58:38