mam "okrągłe plecy" - kifoza piersiowa i czasem mam przez to problemy - ból w mostku - raz na ruski rok i strzela. ostatnio ból był dosyć uciążliwy i zacząłem zgłebiać temat.
https://www.sfd.pl/strzela_mi_w_mostku/ból_mostka-t341068.html
tam kradam polecił podręcznik ze swojej stronki: [chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=jkl] książka "Bóle kręgosłupa - R. Zauner.pdf"
na powyższej stronce jest też inna ciekawa książka - album - zestaw ćwiczeń: Atlas ćwiczeń korekcyjnych - S. Owczarek.pdf - są podane ćwiczenia dla konkretnej wady..
ale do rzeczy!
mam 25 lat. w wieku 20-21 lat ćwiczyłem boks i uczyłem się postawy bokserskiej (podwójnej gardy) - no i teraz ta garda mi została.. zgarbione plecy, barki do przodu. chociaż jużw podstawówce higienistka mówiła, że mam okrągłe plecy.. więc więcej czynników sięna to złożyło - teraz to nie istotne.
od 21 roku życia do dziś (i mam nadzieję że dłuuuuugo jeszcze) trenuję jujitsu - mamy tam rozciąganie różnego rodzaju (elementy jogi itd.); dodatkowo w roku szkolnym ćwiczę z ciężarami (niewielkie, ale zawsze) - w tym atlasie jest napisane, że osoby z taką wadą nie powinny długo biegać, jeździć rowerem, robić przewrotów i obciążać pionowo kręgosłupa..
nie mógłbym żyć bez tego wszystkiego!
to są rady głównie dla ludzi, którzy się rozwijają (rosną im kości).
rozumiem, że nie można z niczym przeginać i trzymać się pewnych zasad..
trening z ciężarami traktuję rekreacyjnie - jako dodatek do jujitsu.. i raczej się nie przeciążałem.
na rowerze jeżdżę max do 2 godzin - żadne TOURY...
przewroty to normalna część rozgrzewki - nie robięich po 100 tylko np 20-30 na treningu; 2-3 razy w tygodniu..
teraz pytanie - co mogę zrobić?
zmian w kośćcu nie dokonam, ale mogę popracować nad mięśniami pleców (prostownikami) i rozciąganiem klatki piersiowej. na treningach zawsze sie rozciągałem, ale raczej tak "po macoszemu".
na forum były kiedyś artykuły "prostujemy swoje plecy" - jakiś taki..
jakie ćwiczenia byście polecili?
chodzi mi o 15minutowy zestaw do codziennego wykonywania..
albo 2 zestawy żebym nie popadł w monotonię..
kradam - może Ty??
np. wg tego atlasu Owczarka - nr ćwiczenia i po ile powtózeń?
do dyspozycji mam różne kije, pałki, piłkę lekarską (dosyć ciężką - raczej do leżenia na niej niż do rzucania), mogę zrobić sobie wałek..
poza ćwiczeniami i trzymaniem "prawidłowej postawy" co jeszcze mogę zrobić? spaćna plecach na płaskim? a przynajmniej zasypiać, bo w nocy to jużróżnie się człowiek obróci..
jak ból zowu by powrócił, to idę do lekarza ortopedy.. albo najpierw do pierwszego kontaktu..
ps
tutaj coś znalazłem!
https://www.sfd.pl/Okrągłe_plecy/kifoza._Zestaw_ćwiczeń.-t219889.html
Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-07-06 14:59:09