tommek81
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
*wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/8/8/6
*rozpietki 12/10/10/8
TRICEPS:
*francuzkie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
*prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
ŚRODA:
BICEPS:
*uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6
*uginanie ramion ze stanga na modlitewniku 10/8/8/6
*Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 10/8/8/6
PIĄTEK:
BARKI:
*wyciskanie sztangi z za glowy 10/8/8/6
*podciaganie sztagni wzdluz tulowia 10/8/8/6
*wznos barkow (szrugsy)10/8/8/6
PRZEDRAMIE:
*uginanie nadgarstków nachwytem 2x20
*uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
KLATA:
*wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/8/8/6
*rozpietki 12/10/10/8
TRICEPS:
*francuzkie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
*prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
ŚRODA:
BICEPS:
*uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6
*uginanie ramion ze stanga na modlitewniku 10/8/8/6
*Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 10/8/8/6
PIĄTEK:
BARKI:
*wyciskanie sztangi z za glowy 10/8/8/6
*podciaganie sztagni wzdluz tulowia 10/8/8/6
*wznos barkow (szrugsy)10/8/8/6
PRZEDRAMIE:
*uginanie nadgarstków nachwytem 2x20
*uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
Krzysztof Piekarz
georgu
devid88
marksista
