TRENING DO OCENY

Dzień 1
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA
-wyciskanie na skośnej ławce 3x12,10,8 PROGRESJA
-przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 3x10

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10
-francuskie wyciskanie siedząc 3x10

DZIEŃ 2 - PRZERWA

Dzień 3
Plecy:
-martwy ciąg 3x12,10,8 PROGRESJA
-podciąganie na drążku 3x10 lub 3xMAX ( ewentualnie z krzesełkiem )
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 PROGRESJA

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 3x10
-uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 3x10

DZIEŃ 4 - PRZERWA

Dzień 5
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12,10,8 PROGRESJA
-podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą 3x15

Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x15,12,10 PROGRESJA
-przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 ( 10 na kazdą nogę )
-wspięcia na palce 3x20


trenuje już tym treningiem około miesiąca. Czy należy coś do niego dodać , albo coś jest nie tak ? Dodatkowo robie jeszcze A6W.

Trenuj w ten sposób do czasu,aż trening będzie przynosił efekty lub Ci się znudzi.Następnie trzeba go zmienić.

Jak dla mnie malo seri. Nie podobaja mi sie 2 francuzy w tricepsie.
Ogolnie plan bardzo madrze przemyslany.
Trenuj nim ok 2 miesiace. Lecz gdy bedzie przynosil efekty to trenuj nim dluzej

to może dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia ? a zamiast francuskiego leżąc robić
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
lub
pompki na poręczach ?

Tak dodaj po 1 seri a zamiast jednego z francuzow daj pompki na poreczach

mam podobny plan, dlatego chciałem się spytać: kiedy ćwiczyć przedramiona lub co zmodyfikować, aby zacząć je ćwiczyć?

przedramiona cwicza przy wiekszosci cwiczen na bica i przy martwym

jesli naprawde slabo Ci rosna to dodaj do barkow/bicepsa je