Początkujący "siłacz" prosi o pomoc:D

Witam!!!

Od niespełna 3 tygodni zacząłem trening na siłowni i w domu z hantlami!!! Postanowiłem sie wreszcie wziąć za siebie bo niedawno skończyłem 18 lat i najwyższy czas zacząć dbać o siebie:) Jestem początkujący w kwestii preparatów siłowych:/ Koledzy mówili mi, że stosują białko i kreatyne!!! Ja mam 77 kg i w zasadzie jestem w rozterce... Nie jestem postury żadnego siłacza tylko przeciętnego młodzieńca,że tak powiem:) Czy powinienem zacząć stosować jakąś dietę żeby szybciej przybrać troche miesni?? Może powinienem sie wystrzegać szczególnie jakiś produktów spożywczych??a z kolei zwiększyć spożycie innych okreslonych produktów??Wiadomo,że nie chcę używać żadnych używek, które mogą zaszkodzić mojemu zdrowiu!!! Z tego co wiem to białko brane w odpowiednich ilościach nie jest szkodliwe dla organizmu?? A moze to nie białko powinienem kupić na dobry początek??

Proszę o pomoc!!!

CZeść Musisz ułozyc sobie najpierw diete na mase trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3

Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac

Trening na mase 4 dni

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne





Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt


jak masz jeszcze jakies pytania to pisz na forum a Ci pomozemy

A jak powinna wyglądać prawidłowa dieta?? Wiadomo mam 18 lat i posiłki typu obiad czy kolacja przygotowuje moja mama i nie mam zbytnio wpływu na to co w tym czasie będzie się znajdywało na talerzu:/ Jedynie mogę mieć dietę pomiędzy tymi posiłkami.....

Proszę o pomoc w tej sprawie:)

Zacznij sam sobie przygotowywac wszystkie posilki. Bedzie zdrowiej, i przyda sie na przyszlosc, bo nie zawsze bedzie dla ciebie gotowala mama ;]

Racja:) Ale puki co tak niestety jest:/
Co powinienem jeść szczególnie?? Słyszałem, że dobre są takie produkty jak np jogurty czy maślanki:D:D Jakeigo jedzenia powinienem się wystrzegać i co oprócz produktów, które wymieniłem trzeba jeszce jeść w większych ilościach?? :)

poczytaj podwieszone posty, ułóż sobie diete i daj do sprawdzenia tutaj. Daruj sobie kreatyne i białko dodatkowe. DIETA to podstawa w tym sporcie, bez elementarnej wiedzy nie zrobisz nic.

masz 18 lat chyba możesz powiedzieć żeby zamiast ziemniaków mama robiła ci kasze itp itd

Piersi z Kurczaka kasza ryz twaróg hudy to powinło sie znalezci w twoim dziennym posiłku a wystrzegaj sie arbuzów jak chcesz to moje gg jest w profilu i napisz

Witam ponownie:) Przygotowałem swój projekt diety... może ma on spore braki, ale liczę, że z Waszą pomocą zdołam je właściwie uzupełnić!!!

Oto i on:


Śniadanie:

- Płatki kukurydziane / płatki owsiane
- Napój: ??? ( Nie wiem czy ma być mleko czy może jakiś sok )?
- 2-3 kromki chleba pełno ziarnistego z serem i szynką

Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki )

----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu


drugie śniadanie:

- chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim
- jogurt

( może przydały by się jeszcze jakieś dodatki warzywne lub owoce?? )

Obiad ( nie mam na niego wpływu ) ale może są jakieś najbardziej potrzebne obiadowe składnik ?? Wiem, że dobry jest ryż i kasza…..


Podwieczorek:

- banan ( 1 czy 2 sztuki ?? )
- jabłko
- dalej pomysły się kończą…:/


--- > Trening z hantlami


kolacja

- pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk
-jogurt
- 2 jajka
- maślanki z serem i szynką

Liczę na Waszą pomoc, ponieważ wiem, że w tym programie dietowym trzeba coś napewno zmienić !!!



Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2007-07-04 00:31:54

Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2007-07-04 00:32:48

zamiast kukurydzianych daj owsiane