Suple na redukcji

Witam! Jade od dziś wycinke, diete i trening mam, dawkowanie supli też już ułożyłem ale wole się upewnić.

-Po przepudzeniu 12,5 g wpc 80
-Mija 20 minut i biore tse 2 kapsy + 3 g tauryny (mam duzo więc nie zaszkodzi wziąć)
-Mija kolejne 20 minut i robie a6w
-Od razu po skończeniu a6w 1 g hmb
-Po 20 minutach żarcie
-Na 20 minut przed treningiem siłowym tse 2 kapsy + tauryna 3 g
-20 minut po skończonym treningu siłowym 2 g hmb
-po 20 minutach po hmb tse 2 kapsy
-mija 40 minut i jem posiłek
-30 minut przed pójściem spać zma + 1 g hmb
-po pół godziny tawróg z oliwą i spać.

O witaminach, omega 3, lecytynie oraz węglach prostych i białku po treningu nei pisze bo to oczywiste.

Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-07-02 10:51:52

pawcio - to że mój drugi post w tym temacie zupełnie zmienai postać rzeczy.

Co do tej tauryny - przekonaliście mnie. Na cyklu kreatynowym najważniejszą funkcją tauryny jest transport krety, a jak krety nie ma to nie ma co transportować i jedyne na co tauryna moze sie przydac to pobudzenie organizmu i ochrona przeciw katabolizmowi (wiem że mizerna), toteż będę walił 1,5 g przed a6w, 3 g przed treningiem siłowym a w dni bez siłowni drugie 1,5 g przed interwałami.

imo
Za miast a6w robiłbym areoby a a6w jak juz sie uparłem po treningu..
HMB zamienił na jakis stack
Dlaczego rano tylko 12,5g wpc weź 20-30g i to w pewny sposób zastępuje Ci BCAA bo to to samo..
Po TSE szału nie będzie zwiększaj dawke móglbys dodac tussi i brac 3xTSE +3 Tussi 3 razy dziennie gdzie katabolizm byłby zminimalizowany jak i łaknienie nie mniej jednak z efka tzreba uwazac..

Zapomniałem dodać że głownym celem reduckji jest odzwyczajenie organizmu od diety masowej, co da organizmowi nowe bodźce to rozwoju gdy wróce do masówki. Ilość fatu jaki zgubie podczas wycinki ma mniejsze znaczenie. Reduckja jest krótka (5 tygodni) i następuje w przerwie między cyklami kreatynowymi, wiec stacka kreatynowego dowalić teraz nie mogę, zresztą to nie miałoby sensu. Efki też nie będę brał bo i po co mi? Białka biorę tak mało z rana bo taka ilość chyba wystarczy do wyhamowania katabolizmu, zresztą w porównaniu do 60 minut aerobów 25 minut a6w nie jest jakimś dużym wysiłkiem dla organizmu i większa ilość białka nie ma chyba sensu. Arerobów nie robie bo zamiast nich w dzień bez treningu siłowego robie trening interwałowy. HMB jeszcze mi zostało i trzeba je jakoś zagospodarować.

jak streku

pawcio czytałeś co napisałem wyżej?

Jest ok tylko daj po 2g tauryn bo jak 6g dziennnie bedziesz bral to mozesz byc ospaly.

Zostawie 6 g dziennie bo:

-dużo waże
-kapsy mam po 1,5 g
-na cyklu kreatynowym miałem 8 g (razem z tym co w stacku) i ospały nie byłem

ewentualnie jak zobacze że jestem ospały to pójdzie 2 kapsy przed treningiem siłowym i 1 przed a6w.

No, na kazdego dzialainaczej, mnie przy takiej dawe muli.


pozdr.

Poszły sogi, ale na inne propozycje czekam dalej.

za duzo tauryny.. zmarnue sie taki nadmiar... To nic ze duzo wazysz, ale organizm ma pewne mozliwosci absorbcji...

3 g na dzień starczy imo

Białka biorę tak mało z rana bo taka ilość chyba wystarczy do wyhamowania katabolizmu

jezeli na oko stwierdzawsz takie rzeczy to jesteś dla mnie guru

Czytałem jak to chyba quazar pisał że przed godzinnymi areobami wali zaledwie 5 g białka, więc moje 10 g przed trwającą max 25 minut a6w jest aż nadto wystarczające.

Do tej pory organizm dostawał duże ilości tauryny (na regeneracji oczywiście przerwa od wszelkich supli), więc chyba jednak pozostane przy 6 g dziennie, tym bardziej że kosztuje ona psie pieniądze.