Co zrobić??

Mam prawie 16 lat ćwiczę około 20 miesięcy( a więc trochę).
Ważę 86 kg. Mam 184cm. Ćwiczę co 2 dzień (wszystko na jednym treningu). Do tego biegam w ten sam dzień. To dobrze??

20 miesięcy na tym samym a dalej rosnę może nie aż tak jak w pierwszych miesiącach ale zawsze coś. Wezmę ten plan co podaliście i zrobię go przez 2 miesiące a później zobaczymy czy będzie jakiś efekt. Ta zwiększona liczba powtórzeń jest dobra( czuje mięsień )

jesli cwiczysz 20 miesiecy to powinienes wiedzies czy to dobze nikt niewie co chcesz osiagnac to tez nikt niepowie ci czy to dobze wklaj trening

ja bym biegal w dni bez treningowe ale jak Ty zrobisz...

yyy, wszystko ja jednym treningu?? nic tym nie osiagniesz... nie mozesz sobie ulozyc normlaneo planu?? to od ciebie zalezy, jesli robisz mase to ja bym odradzal biegac, ale jesli chcesz sie rzezbic do biegi sa oki.

Dobra to tak:
Cele masa (odtłuszczenie organizmu) Ważyłem 100kg przy mniejszym wzroście.
Ćwiczę każdą grupę
Klatka wyciskanie płasko 4 serie z każdą serią zwiększam ciężar. Do tego pompki.
Barki szrugsy 3 serie. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 2. Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria.
Biceps jednorącz w podporze o kolano i na stojąco ze sztangą po 2 serie. Plecy martwy ciąg i przyciąganie sztangi do klatki ( stoją, ugięty w pół) 3 serie. Dociąganie sztangielki do klatki w podporze o ławkę
Triceps pompki na poręczach i wyciskanie z za głowy sztangielek jednorącz.
Przedramię ściskacz. Uginanie nadgarstków po 3 serie.
Nogi przysiady po 4 serie


Każda seria ma po od 8 do 6 powtorzeń

trening kaszana co do liczby powtuzen to ja bym zwiekszyl ich ilosc jesli chodzi ci o mase wklejam ci link z masowkami autor "tomot" naprawde dobre plany https://www.sfd.pl/temat195698/  i wklejam jeszcze art "krzych666"muwiacy o liczbach powtuzen https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html  poczytaj

dziękuje, sprobuje sie do tego zastosować. Pierwszy raz sie spotkałem z tak rozpisanym systemem powtórzeń.

Nylon a FBW? Nic tym nie osiagnie? Jesli tak to dlaczego FBW powoli zaczynna wypierac popularny split i go zastepowac? Coraz wiecej ludzi ufa FBW i jest z niego zadowolonych.

moze to jest kluczem do tego ze bedziesz wielki :) jesli caly czas leciales 6-8 powtuzen to moze sie okazac ze wieksze liczby powtuzen wplywajom na pobudzenie twojich miesni jeszcze lepiej jest tylko jedna opcja moze byc lepiej

georgu watpie, aby 20 miesiecy cwiczac tak samo, bez zadnych zmian rosl (chodzi mi o obwody)... nie jestem zwolenniekiem takich planow, sam kiedys robilem nie siwadomie go i nie bylo rewelacji, wiec sam jestem do niego zrazony.

słowniki ortograficzne wypadałoby zakupić