Kolejny trening do oceny

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:)

PONIEDZIAŁEK

Grzbiet:
1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg
2."Szrugsy" 4x30 - 8kg
3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg

Triceps
1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 4x12 - 15kg
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg
3.Pompki w podporze tyłem 2x20

Środa

Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 30kg
2.Uginanie nóg w lezeniu 3x12 30kg
3.Wspięcia na palce w siadzie 3x12 20kg

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 25kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 25kg
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 8kg

Piątek

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 16kg
2.Uginanie ramioz ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 8kg
3.Uginanie na modlitewniku 3x10 8kg

Barki
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8kg
2.Wzoszy sztangielek bokiem 3x10 5kg
3.Wznosy sztangielek przoedm 3x10 5kg
4.Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 5kg

Przerwy ok. 2min.

Z góry dzięki za poprawki i dobre rady.

biceps połącz z klatką

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:)

PONIEDZIAŁEK

Grzbiet :
1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg
2."Szrugsy" 4x30 - 8kg
3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg

Triceps
1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 4x12 - 15kg
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg
3.Pompki w podporze tyłem 2x20

Środa

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 16kg
2.Uginanie ramioz ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 8kg
3.Uginanie na modlitewniku 3x10 8kg

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 25kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 25kg
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 8kg

Piątek

Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 30kg
2.Uginanie nóg w lezeniu 3x12 30kg
3.Wspięcia na palce w siadzie 3x12 20kg


Barki
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8kg
2.Wzoszy sztangielek bokiem 3x10 5kg
3.Wznosy sztangielek przoedm 3x10 5kg
4.Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 5kg

Przerwy ok. 2min.

Z góry dzięki za poprawki i dobre rady.

Może być?? Czekam na dalsze komentarze:)

Poczytaj więcej na temet treningu w ogóle.U Ciebie jest więcej srrii na bieceps,niż na nogi!!!

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:)

PONIEDZIAŁEK

Grzbiet :
1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg
2."Szrugsy" 4x30 - 8kg
3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg

Triceps
1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 3x12 - 15kg
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg
3.Pompki w podporze tyłem 2x20

Środa

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 16kg
2.Uginanie ramioz ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 8kg
3.Uginanie na modlitewniku 3x10 8kg

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 25kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 25kg
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 8kg

Piątek

Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 30kg
2.Uginanie nóg w lezeniu 4x12 30kg
3.Wspięcia na palce w siadzie 4x12 20kg


Barki
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8kg
2.Wzoszy sztangielek bokiem 3x10 5kg
3.Wznosy sztangielek przoedm 3x10 5kg
4.Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 5kg

Przerwy ok. 2min.

Z góry dzięki za poprawki i dobre rady.

Może być?? Czekam na dalsze komentarze:)

Zawsze trenuj dużą grupę mięśniową przed małą.Np.klatka-biceps,a nie odwrotnie.

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:)

PONIEDZIAŁEK

Grzbiet :
1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg
2."Szrugsy" 4x30 - 8kg
3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg

Triceps
1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 3x12 - 15kg
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg
3.Pompki w podporze tyłem 2x20

Środa

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 25kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 25kg
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 8kg

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 16kg
2.Uginanie ramioz ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 8kg
3.Uginanie na modlitewniku 3x10 8kg

Piątek

Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 30kg
2.Uginanie nóg w lezeniu 4x12 30kg
3.Wspięcia na palce w siadzie 4x12 20kg


Barki
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8kg
2.Wzoszy sztangielek bokiem 3x10 5kg
3.Wznosy sztangielek przoedm 3x10 5kg
4.Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 5kg

Przerwy ok. 2min.

Z góry dzięki za poprawki i dobre rady.

Jeszcze jakieś zmiany?? Czekam na dalsze komentarze:)