Dieta na każdą kieszeń by k3ho

K3ho odpowiadasz jeszcze bo nie wiem czy warto robić diete i tu wkleić bo coś mało tutaj ludzi pomaga, a Ty jesteś jednym z tych nielicznych;P

zakładaj temat wklejja diete i na pewno ktos oceni

spoko artykul :) przydal mi sie

ok:
bialko-2g
wegle-5,5g
tluszcz-1g
To jest przykładowa dieta
to jest na caly dzien z tej diety na kilogram????

Tak, na caly dzien. Zawsze sie tak podaje btw na caly dzien.

Witam.
1. Co polecacie na śniadanie przed samym treningiem?? (masa)
2. Przegladając na forum zauważyłem przepisy na koktajle. W niektórych wystepuje owsianka ma byc ona gotowana czy surowa ?

Zwykly posilek, ww + bialko, np platki owsiane, ser bialy, wpc. Oczywisce ze podgotowane lub zalale cieplym mlekiem/woda.

Siema !! Przeczytałem cały post,jest godny podziwu !!
Zamiezam stosowac ta diete,napisze troche o sobie i ewentualnie ktos mogły przystosowac ta diete lepiej do mnie !!
Wiek :15 lat
Staz: 7 miesiecy
Wzrost: 172 cm
Waga 60 kg
Zbytnio nie zalewam sie w tłuszcz !!
Wklejam diete (do diety zamiezam brac kreatyne : OLIMP Creatine Mega Kaps)
1.Śniadanie ok. 8.00

*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II Śniadanie ok. 11.00

*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

3.III Śniadanie ok. 14.00
-- II ---

4.Obiad ok. 17.00

*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki

TRENING

5.Posiłek po treningowy ok. 20.00

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2660 !! Jestem bardzo aktywny fizycznie !!

Sugerujac sie tym BTW wychodzi mi :
bialko-2g- 120 kcal
wegle-5,5g- 330 kcal
tluszcz-1,5g -90 kcal

Dobry tekst...nic dodac nic ujac