Kontuzja przedramienia - co robić?

Ćwiczę od poand 4 miesięcy, ale bardzo intensywnie i to jest powodem mojej kontuzji! Około 2 tygodnie temu podczas ćwiczeń na biceps zrobiłem progresje ciężaru o 4 kg w stosunku do poprzedniego, gdyż siła nieźle szła więc ćiężar też zwiększyłem. Ćwiczenie było w postaci uginania przedramienia stojąc 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem ok. 32kg, ćwiczenie przebiegło jednak pomyślnie bez żadnych przeszkód, jednak po ostatniej serii czułem lekki ból w prawym przedramieniu. Ćwiczyłem z tym bolącym przedramieniem 2 tygodnie i nie było tak źle. Ból nasila się podczas takich ćwiczeń jak: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, uginanie przedramion stojąc. Proszę o jakieś porady, bo lekarz odradza treningi, co jest dla mnie niemożliwe do zrealizowania!!! Co zrobić żeby w miarę szybko (lub nawet po dłuższym czasie) ból był mniejszy lub ustąpił. Wiem, że potrzebna jest dłuższa regeneracja, ale zamierzam ćwiczyć nawet gdybym musiał dłużej czekać na poprawę. Proszę o porady odnośnie treninu i preparatów, które mogą pomoć w odzyskaniu pełnej sprawności. Z góry dzięki! Pozdro.

glutamina, bcaa, (zma?)

rano i przed treningiem bcaa, po treningu i na noc glutmaine.

Długu sypiaj.

Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-29 16:08:12

Podaj swoj plan treningowy ... i wiecej informacji o sobie , oraz kiedy ostatnio robiłees przerwe regeneracyjna .

Nie wiem czy to jest to samo ale moj kumpel miał cos podobnego. I robił to samo co ty, po jakims czasie bol był nie do zniesienia i 2 tygodnie przerwy. Radze Ci zrobic teraz tydzien wolnego niz pozniej cierpiec

Ćwiczę bez większych przerw od 2-3 miesięcy bo wcześniej miałem zapalenie płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam gdzieś pojechać na dłuższy czas np. 2-3 dni (do dziewczyny) to treninuję dzień po dniu, żeby wykonać trening który wypada w czasie wyjazdu. Mój plan przedstawia się następująco:

Dzień I - klatka piersiowa
Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 10 - 52kg
Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie po 12 - 15kg
Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie po 12 - 15kg
Rozpiętki hantlami 3 serie po 12 - 12kg

Dzień II - biceps, triceps (superserie)

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt szeroki) 4 serie po 10-12 - 34kg
Uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku 4 serie po 10 - 12kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (wąski uchwyt) 4 serie po 10-12 - 28kg

Prostowanie ramion przy wyciągu z drążkiem 5 serii po 12 - 30kg
Prostowanie ramion przy wyciągu z linką 5 serii po 12 - 25kg

Dzień III - barki

Wyciskanie siedząc 4 serie po 10 - 42kg
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 10 - 38kg
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 - 15kg
Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 serie po 12 - 10kg

Dzień IV - mięśnie grzbietu

Ściąganie drążka wyciągu nachwytem za kark 4 serie po 12 - 50kg
Ściąganie drążka wyciągu podchwytem przed klatkę 4 serie po 12 - 50kg
Wiosłowanie hantlą pojedyńczym ramieniem 4 serie po 12 - 20kg
Martwy ciąg 4 serie po 12 - 80kg

Dodatkowo podałem ciężary jakimi operuje w ostatnim tygodniu. Może mółby ktoś polecić mi jakieś maści lub żele na ścięgna i stawy, które pomogłyby przezwyciężyć te kontuzje.

Odświeżam

OgórMix jak chcesz masci to idz najlpeij do apteki i powiedz co cie boli, babka ci da i po sprawie. jesli chodzi o cos innego, to masz to co wyzej ci napisalem.

kup sobie maść BenGay czerwony

,

Ja mam taki sam lub podobny problem a mianowicie przeszywający ból przedramienia od nadgarstka poza środek przedramienia. Najgorzej jest jak robie biceps a dokładnie przy ćwiczeniu unoszenie sztangi stojąc. Ta maść trochę mi pomaga i rozgrzewa dobrze mięśnie. Od jakiegoś już czasu mam ten problem ale niestety za tydzień zaczynam cykl i smaruje się czym popadnie do rozgrzania mięśni żeby tylko zniwelować ból bo nie chcę zrezygnować z cyklu i zarazem z przerwy który bym musiał zrobić od siłki.

Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-07-02 20:55:36

Na szczęście już po kontuzji przeszło dopiero gdy przez 2 tygodnie odstawiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia!