ziggy_pb
Moje dane
wiek - 17 lat
wzrost - 175 cm
waga - 66 kg
staż - 1 tydzień ogólnego
cel - MASA MIĘŚNIOWA
suple - narazie nic
oto plan
PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6
Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń
triceps
Pompki na poręczach 4 serie po 12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6
brzuch (ABS) poziom A
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
Wypchnięcia nóg w leżeniu
ŚRODA
plecy
Drążek 10,10,10,10
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8
Szrugsy 12,10,10,8
biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 12,10,8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10,10,10
Przedramię
uginanie nadgarstków nachwytem 3*15
uginanie nadgarstków podchwytem 3*15
brzuch (ABS) poziom A
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
Wypchnięcia nóg w leżeniu
PIĄTEK
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8
wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8
barki
Wyciskanie sztangi siedząc za(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8
Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10
kaptury
Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6
brzuch (ABS) poziom A
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
Wypchnięcia nóg w leżeniu
PROSZE O RZETELNE OPINIE..
Jakie przerwy stosowac pomiedzy seriami i pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami?
SOGI przyznaje
wiek - 17 lat
wzrost - 175 cm
waga - 66 kg
staż - 1 tydzień ogólnego
cel - MASA MIĘŚNIOWA
suple - narazie nic
oto plan
PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6
Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń
triceps
Pompki na poręczach 4 serie po 12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6
brzuch (ABS) poziom A
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
Wypchnięcia nóg w leżeniu
ŚRODA
plecy
Drążek 10,10,10,10
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8
Szrugsy 12,10,10,8
biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 12,10,8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10,10,10
Przedramię
uginanie nadgarstków nachwytem 3*15
uginanie nadgarstków podchwytem 3*15
brzuch (ABS) poziom A
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
Wypchnięcia nóg w leżeniu
PIĄTEK
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8
wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8
barki
Wyciskanie sztangi siedząc za(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8
Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10
kaptury
Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6
brzuch (ABS) poziom A
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
Wypchnięcia nóg w leżeniu
PROSZE O RZETELNE OPINIE..
Jakie przerwy stosowac pomiedzy seriami i pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami?
SOGI przyznaje
Krzysztof Piekarz
georgu
