prosze o sprawdzenie planu

poniedzialek nogi+barki
1. przysiady ze sztanga na barkach
2. hack przysiady
3. nozyce
4. wyciskanie sztangi zza glowy
5. wyciskanie sztangielek
6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia


sroda plecy+triceps
1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym
2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)
4. przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej
5. pompki w podporze tylem
6. wyciskanie francuskie w siadzie

piatek klata+biceps
1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej
2. rozpietki ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej
4. uginanie ramion stojac podchwytem
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano

cwicze na mase waze 60kg wzrost 175.5 czy plan i cwiczenia moga byc czy je zmienic?? prosze o pomoc i korekte planu z gory wielkie dzieki.

poniedzialek nogi+barki
1. przysiady ze sztanga na barkach
2. hack przysiady
3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK;
4. wyciskanie sztangi zza glowy
5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK
6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia
DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI

sroda plecy+triceps
1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym
2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)
4. przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej
5. pompki w podporze tylem
6. wyciskanie francuskie w siadzie

piatek klata+biceps
1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej CHYBA POZIOMEJ
2. rozpietki ze sztangielkami NAJPIERW OBA WYCISKANIA POTEM ROZPIETKI
3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej
4. uginanie ramion stojac podchwytem
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano WYWAL 5 LUB 6 - DWA CWICZENIA NA BICA W ZUPELNOSCI WYSTARCZA JESLI PORZADNIE JE ZROBISZ;

WPISZ JESZCZE ILE SERII I PO ILE POWTORZEN ZAMIERZASZ ROBIC. A WOGOLE TO JAKI MASZ STAZ, BO JAK DOPIERO ZACZYNASZ TO NIE RADZE STARTOWAC Z TAKIM PLANEM.

2. rozpietki ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej

zamienilbym na
2. wyciskanie sztangielek na skosie lezac
3. rozpietki


Na bica bym 2 cwiczenia zostawil

napisz ile serii na co

moj staz to miesiac ogolno rozwojowki i 2 tygodnie wedlug starego planu ktory byl kopletnie do dupy. na klate robie 4 serie 12/10/10/8 a reszte cwiczen wszystko po 4 serie powtorzenia do momentu gdy czuje ze juz wiecej nie potrafie.

Witam kolegeJak zauwazylem masz budowe leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy kolejnymi seriami...(na mase przerwa wynosi okolo 2-3 minut)oraz obciazenie z jakim "walczysz":) na mase obciazenie wynosi 70 - 60 % twoich mozliwosci oczywiscie przy zalozeniu ze twoje miesnie sa przygotowane na takie obciazenie to znaczy ze jak robisz serie i wykonujesz 8 powtorzen (taka powinna byc ilosc powtorzen przy masie) to przy kolejnej serii mozesz zrobic tylko 6 a przy nastepnej juz tylko 3-4 powtorzen. Wiec jesli jest to za duzo te 60% - 70% to zmniejsz do 50 % obciazenie. Nie przemeczaj miesnia...tak jak napisales ze robisz do oporu....nierobisz treningu na rzezbe:P:).....jak cwiczysz na mase niemozesz wyjsc zmeczony z silowni....w tym sensie ze leci z ciebie pot:P:).....i jak wracasz z silowni idziesz spac odrazu...bo jestes wykonczony....pytales sie o cwiczenia sa dobre....zauwazylem ze masz 2 partie miesniowe jako piorytetowe w danym dniu.....jesli to co napisales jest chronologiczne do tego jak cwiczysz....to rob naprzemienne cwiczenia czyli jak robisz barki to kolejne cwiczenie rob na nogi.....w poniedzialek cwiczysz izolowane grupy mieniowe to znaczy ze jadne niemaja wplywu na prace drugich. W tym dniu dodaj jeszzce dwa cwiczenia na mniejsza partie miesniowa to znaczy biceps lub triceps:)......w trzecim dniu masz klatke i biceps....tutaj tez naprzemiennie stosuj klatke a pozniej biceps....rozpietki rob na koncu..jka masz dostep do "butterfly" to go zastosuj rowniez....ale na samym koncu....treening powinien trwac niedluzej niz 1:30 minut....wiec jak masz wolny czas jewszcze to dodaj w miedzy czasie brzuszki...etc:)

masz racje jem bardzo duzo a na masie nic nie przybywa. jak narazie cwicze za malym obciazeniem (na klate na poziomej laweczce25kg na skosnej 15kg rozpietki 5kg na triceps sztanga 11kg sztangielka 5kg nogi sztanga 15kg barki sztanga 15kg sztangielka 5kg plecy sztanga 15kg sztangielka 5kg) i dlatego robie tyle powtorzen przerwy robie po 1-1.5min. czyli do poniedzialku moge sobie dorzucic jeszcze cwiczenie na biceps lub triceps?? a czy do tego planu na brzuch moze byc a6w??

nic juz na bica i trica nie dodawaj - tyle co masz w zupelnosci wystarczy. pamietaj, ze oba te miesnie pracuja przy wiekszosci innych cwiczen - np tric przy wyciskaniach, bic przy cwiczeniach na plecy; ja cwicze od poltora roku, robie caly czas w tygodniu 2 cwiczenia na bica i 3 na trica i wierz mi ze bardzo ladnie rosnie

Witam dodaj sobie obojetnie jakie tam masz cwiczenia na brzuszki....jesli chodzi o ten biceps i triceps...sprobuj w jednym tygodniu zrobic bez tego bicepsa lub tricepsa....jak niebedziesz zmeczony...dodaj sobie to....jedno cwiczenie wystarczy....pozdrawiam...acha ...trening ten prowadz przez 3-4 tygodnie pozniej zmien kolejnosc...jesli chodzi o dni to znaczy to co robiles w poniedzialek rob we srode...i tak dalej....miesien sie nie przyzwyczai...lub inne cwiczenia wprowadz...

mam jeszcze jedno pytanie ile serii powtorzen mam robic na kazde cwiczenie bo nie za bardzo wiem;/

Przy twoim stazu 3 serie ci wystarcza w zupelnosci ...obciazenie 60 - 70% jak niebedziesz mogl a cos mi sie wydaje ze tak bedzie....to obciazenie 50 %...ilosc powtorzen 8.....przerwy 2-3 minuty....miedzy seriami....no i czas trwania takiego treningu 3-4 tygodnie..pozdrawiam

mam takie pytanko odnośnie łączenia ćwiczeń na różne partie:
kolega łączy np. plecy z tricepsem i klate z bicepsem
a nie powinno się robić na odwrót tric z klatą i bic z plecami bo np jak wyciskamy sztange to tric pracuje również tak mi sie wydaje
a jak sćiągamy na wyciągu na plecy to też biceps pracuje no nie?????