Pomoc :)

cze możecie mi pomóc dobrać jakiś trening?mam 17 lat,175 cm wzrostu ważę
60k,biceps tylko 30 cm :/ i chciałbym poćwiczyć na masę,wcześniej trenowałem ale raczej rekreacyjnie pompki,brzuszki i hantle byłem głupi bo nie wiedziałem jak ćwiczyć biceps a ćwiczyłem co dzień rano i na wieczór lekkim ciężarem np 4k 100 powtórzeń :/i bez serii,efekt jest taki że wyrzeźbiłem sobie bicepsy mianowicie
widocznie je pokreśliłem a masy prawie mi nie przybyło,siły również nie wiele,chciałbym abyście mi doradzili co robić chciał bym żeby mi się biceps zwiększył,mam trochę sprzętu i chęci,napiszcie mi jak ćwiczyć na masę,ile razy w tygodniu czy może dalej trenować co dzień bez serii i biceps jednak się powiększy?i czy pompki robić co dzień rano i na wieczór czy bez diety będą jakieś efekty??
DORADZCIE MI PROSZĘ


Zmieniony przez - sebek_123 w dniu 2007-06-25 21:14:52

bez diety beda efekty ale bardzo małe,
trening na mase opiera sie na od 6-12 pow.
nie przekraczaj 3 seri na biceps bo sie przetrenujesz
rób trening jednej parti miesni jeden raz w tyg.
jezeli biceps jest twoim pioryterem mozesz go trenowac 2 razy w tyg ale przez jekies góra 6 tyg. co do pompek moze byc rano,ale zainwestuj w ławeczke bo pompki mało co dadza
pozdr

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ). A potem zacznij ćwiczyć pod kątem zwiększania masy ( na SFD masz dużo przykładowych planów w postach podwieszonych ) i do tego dieta ( dział ODŻYWIANIE ).

Rób trening ogólnorozwojowy bez priorytetów i nie wież w to że 3 serie=przetrenowanie bica ;)

to jest trochę dziwne jak dla mnie,jeśli będę ćwiczył przez 6 tyg tak jak mi tu napisaliśćie raz w tyg bicepsy i z jakąś dietą to ile zwiększy mi się obwód bicepsa?i jeszcze jedno pytanie co do brzuszków je też robić raz na tydzień czy codziennie?wczesniej ćwiczyłem bicepsy 2 razy na dzień ale wolniutko rosły:(

Napisz dokładnie jakim sprzętem dysponujesz i jakim czasem w tygodniu.

Pamiętaj rośnie się od diety, nie od treningu. Trening to tylko bodziec do wzrostu.

pozdr.

rosnie sie odpoczywajac :P

Mam ławeczke dwa krótkie gryfy duzo różno kółek i hantelek i chciał bym do tego dołożyc pompki i brzuszki,ogolnie chce trening na mase :)czy da sie cos zrobic?

No to jakieś p[odtawy sprzętu masz ale proponuje zacząc od ACT wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz wszytsko.Michail proponuje tam trening w zależności od możliwości sprzętowych wybirze odpowiedni dla siebie.Daje fajne efekty i podstawę do dalszych treningów.Pomyśl nad dieta wiem ze w Twoim wieku cięzko o to (bo pewnie mamusia gotuje obiadki) ale postaraj sie jeśc zdrowo i regularnie.Odwiedź dział odzywianie i poczytaj.

jak bedziesz kończył ACT ułóz sobie jakiś planik i wrzuć go tutaj ocenimy pomożemy pozdro

ok to już wszystko wiem :)