KLATA MEGA TRENING MEGA PRZYROST TEGO OCZEKUJE

witam, chcialbym ulozyc najlepszy trebing na mase miesni klatki pomoze ktos? chodzi mi o ilosc serii i przerwy i powtorzenia pozdroweczka

Skup się na podstawach i stopniowym przeciążaniu mięśni.

Zrób tak aby twoja klatka miała czas na odpoczynek przed treningiem i po treningu mogła się regenerować (priorytet, musisz ułożyc plan pod klatkę).

Skup się na podstawach:
wyciskanie na skosie w dół sztangi (lub z mostkiem) 5*8-5
wyciskanie na skosie w góre sztangi lub hantli 4*12-15

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

Jeśli robisz przykładowo 100kg na klate to w pierwszym tygodniu robisz 70kg, w drugim 80kg itd... te % wyżej o tym mówią ile ma być.

pozdr.

Więcej danych po pierwsze. Po drugie posty podwieszone

Po trzecie. Rzezba to przedewszystkim dieta i aeroby a nie trening

nie chodzi mi o rzezbe kltaki ale o rozbudowanie a dane to hmm 19 lat 189 cm 90 kg 5 miesiecy cicze po przerwie prawie rocznej klatka raz w tygodniu jezlei zajedzie taka potrzeba to bez problemu moge robic dwa razy w tygodiu cwiczee zazwyczja wyciskanie na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 na pochylej to samo , wycisknaie sztangielek na skosnej 14 12 10 8 przenoszenie 3serie po 10 powtorzen i to samo i rozpietki 4 serie po 10 powtorzen co no i okolo minutyprzerwy co sadzicie o tym moze zmodyfikowac to troche cos dolozyc lub cos odpuscic?

Sory ale malo spalem i gdzies tam zauwazylem ze o rzezbe ci chodzi Moj blad

"...zazwyczja wyciskanie na lawce prostej..."
Masz jakiś konkretny plan?

konkretny tzn?

Konkretny czyli masz ułożony jakiś plan serie powtorzenia itp. dane partie w danym dniu o to mu chodziło. Ale czytając twój wcześniejszy post masz jakiś plan.



Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-06-25 12:34:14

no wlasnie ten plan napisalem wyzej i chcialem poddac go ocenie pozdrawiam

mm19


Kuknij @

georgu rozbawiles mnie z tym spaniem