Wszechstronny trening przedramion

Zwracam się z kolejną już prośbą, tym razem temat dotyczy mięśni przedramion. W swoim treningu nie uwzględniam tylko ich masy/wyglądu, ale także (lub przede wszystkim:) ich funkcjonalności. Zastanawiałem się czy dać ten temat do działu armwrestling czy do treningu i liczę, że dobrze wybrałem. Daję plan wg którego zamierzam zwiększyć siłę i wytrzymałość swoich przedramion, liczę na mądre uwagi, które wiele wniosą do moich rozważań ;]

to daj plan :P

Hehe zapomniałem :D
Podkreślę, że trening przedramion jest łączony z treningiem brzucha, więc ma to być w miarę szybki i intensywny trening, który poprawi ich funkcjonalność..

1.Ugięcia Zottmana 3x 10
2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 3x 10
3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 3x 10
4.Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek max (ręce przed sobą/luźno)
5."Szmata" (zwisy i podciągania na ręcznikach przewieszonych przez drążek

zwiekszylbym ilosc serii i powtorzen.

cwiczenia nr 2i3 robił bym na maxa a reszta może być

Stosując max. ilość powtórzeń mam zakładać, że zrobię min. te 10 czy przykładowo 30?... Wydaje mi się, że przy jasno określonej ilości powtórzeń można łatwo kontrolować postępy, dodając w miarę możliwości obciążenia. Czekam na uzasadnienie.

Jak już pisałem trening przedramion łącze z treningiem mięśni brzucha, podaje więc trening na tą partię. Myślę, że jest on dość solidny, zależy mi na hmm odbudowaniu siły brzucha, gdyż ostatnio zaniedbałem tą partię... Trening ten jest dla mnie szczególnie wazny, dlatego proszę o pomoc i korektę, jeśli takowa jest potrzebna :-]

Spięcia brzucha leżąc 4s 20
Skrętoskłony 4s 20 (10 na str)
Kopnięcie żaby (wznosy kolan wisząc) 4s max

Zależy mi też na tym, by trening tego typu nie rozwinął mi zbyt mocno mięśni skośnych, gdyż mam dość szeroką talię, a to było zawsze moim problemem przy ćwiczeniu brzucha.
Trening obu parti (przedramiona i brzuch) będę wykonywał 3x w tyg. w dni wolne od siłowni. Czekam na konkretne odpowiedzi :P

te mieśnie nie maja nic do siebie- możesz przeplatac aby np. zaoszczedzic czas.
na przedramiona może sprobuj- jeśli szuksz pewnego rodzaju innowacji- robić regresję/sa to miesnie wytrzymałosciowe wiec dobrze to zniosą/-
najpierw z duzym ciężarem/6-8 powt./ robisz serię a potem z coraz mniejszym dochodzisz az do 30 powt.

brzuch natomias rób na maxa- jest do grupa która szybko sie regeneruje i praktycznie na każdym treningu bedziesz notował zwyzkę- więc co trening właściwie bedzie tych powt. coraz wiecej.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-24 20:05:22

A więc ostatecznie trening tych dwóch partii wyglądać będzie tak:

1.Ugięcia Zottmana 3x 10
2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25
3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25
4.Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek max (ręce przed sobą/luźno)
5."Szmata" (zwisy i podciągania na ręcznikach przewieszonych przez drążek)
Przerwy między serami 1-1,5min

1.Spięcia brzucha leżąc 4s max
2.Skrętoskłony 4s max
3.Kopnięcie żaby (wznosy kolan wisząc) 4s max
Przerwy między seriami 35s, między ćwiczeniami 45s

Dzięki za odpowiedzi, napisz mi tylko jak możesz apokalipsa co myślisz o takim rozkładzie powtórzeń w ugięciach nadgarstków. Pzdr:-]

myślę, że powinno dobrze wejść.