Jakie ćwiczenia żeby odchudzić uda?

Bedzie z rok z przerwami.

W takim razie proponuję coś takiego:

Przysiad : 12 10 10 8
Prostowanie na maszynie : 4x 15
Wykroki : 12 10 10 8
Uginanie : 4x 12

Nie wykonuj większych ilości powtórzeń bo po tym mięśnie robią się słabe małe i płaskie. Dodaj do tego planu dietę na ujemnym bialansie + aeroby.

A jakie sa ćwiczenia areobowe?

Nie ma ćwiczeń aerobowych. Są aeroby. Czyli rowerek

a Aerobiczna "6" Weidera

Ćwiczenia aerobowe to jest rowerek np i takie ćwiczenia, które zmuszają organizm do wysiłku tlenowego i zwiększania wydolności płuc.

moja rospiska może byc?

PONIEDZIŁEK

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:
Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie:
Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie:
Rospiętki:
Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę:

MIEŚNIE UD I POŚLADKOW:
Przysiady ze sztanga na barkach:
Prostowanie nóg siedząc (maszyna):
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna):
Hack – Przysiady

ŁYDKI:
Stojąc na ziemi - wspięcia na palce ze sztangą na barkach:
Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach:

BRZUCH
Brzuszki „Aerobiczna 6 Weidera” powtórzenia na kartce z Aerobiczną 6
Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce skośnej
Brzuszki ze naprzemiennym dotknięciem kolan, leżąc na ławce skośnej lub prostej

WTOREK

BICEPS:
Siedząc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną na modlitewniku
Siedzimy na ławce, ręka ze sztangielką podparta łokciem o wewnętrzną część uda:
Ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia

MIĘŚNIE GRZBIETU:
Stojąc, skłony tułowia w przód ("dzień dobry") ze sztangą:
Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
Stojąc - unoszenie barków ze sztangą (podchwytem), sztanga na pośladkach:
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą podciąganie sztangielki nachwytem:

BRZUCH
Brzuszki „Aerobiczna 6 Weidera” powtórzenia na kartce z Aerobiczną 6
Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce skośnej
Brzuszki ze naprzemiennym dotknięciem kolan, leżąc na ławce skośnej lub prostej

ŚRODA (WOLNE)

CZWARTEK

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:
Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie:
Rospiętki:
Rozciągacz:

MIĘŚNIE NARAMIENNE:
Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku:
Klęcząc - unoszenie sztangi przodem w górę:
Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem:

BRZUCH
Brzuszki „Aerobiczna 6 Weidera” powtórzenia na kartce z Aerobiczną 6
Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce skośnej
Brzuszki ze naprzemiennym dotknięciem kolan, leżąc na ławce skośnej lub prostej

MIEŚNIE UD I POŚLADKOW:
Przysiady ze sztanga na barkach:
Prostowanie nóg siedząc (maszyna):
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna):
Hack – Przysiady

PIĄTEK

MIEŚNIE UD I POŚLADKOW:
Przysiady ze sztanga na barkach:
Prostowanie nóg siedząc (maszyna):
Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna):
Hack – Przysiady

TRICEPS:
Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem:
Leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:
Stojąc - francuskie wyciskanie sztangielkami za głową:

BRZUCH
Brzuszki „Aerobiczna 6 Weidera” powtórzenia na kartce z Aerobiczną 6
Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce skośnej
Brzuszki ze naprzemiennym dotknięciem kolan, leżąc na ławce skośnej lub prostej

MIĘŚNIE GRZBIETU:
Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem:
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą podciąganie sztangielki nachwytem:

SOBOTA I NIEDZIELA (WOLNE)

"Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę" - to chyba ćwiczenie jest na barki, jak dobrze myślę o co chodzi (może słabo rozumiem).

Mazuro13 - jak chce mieć mniejszą objętość ud (czyli spalić niepotrzebne rzeczy co w nim są ), to niech robi po większej ilości powtórzeń, tak jak napisałem w treningu ud - z małym obciążeniem.

Dobrze radzę.

Pozdro.

To ćwiczonko jest na barki pomyliło mi sie. A jak plan moze byc?? Chce schudnac wiec ile seri i ile powtórzeń powinienem robić??


A co do UD to che je odchudzic tak z 10 cm bo mam w nich 65cm (ma moje oko to jest z 15cm samego fatu) to jak je ćwiczyć ??

hmm, powiem szczerze trening mało mi się podoba, w poniedziałek bym nie łączył 2 dużych partii mięśniowych, do poniedziałku zamiast nóg bym przeniósł triceps.

nie wiem czy jest sens robienia klatki 2x w tygodniu, 1 a porządny raz na tydzień czasu starczy, więc z czwartku bym klatkę wywalił,

Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia - to ćwiczonko chyba też jest na barki ?? jak dobrze zrozumiałem

trening nóg może być jaki podałeś, tylko stosuj większą ilość powtórzeń i więcej serii, np. po 5 serii i po 20-25 ilości powt.

biceps bym dał do czwartku do barków, by był wypoczęty po klatce i by było go można dobrze zmęczyć, mięśnie grzbietu jest to duża partia, możesz we wtorek je same robić+brzuch