Trening Początkującego

Niestety nie mam pojęcia o dobrym treningu, cytajac te posty nie udalo mi sie ulozyc nic wlasnego.
Potrzebowalbym jakas przykladowa rozpiske treningu..
Trening na mase, (moj wzrost ~180cm waga ~60kg)
Zero doswiadczenia!

Sprzęt w domu, laweczka z regulacja..;p oraz sztanga
Prosilbym o trening tylko na te warunki.. jakies podpowiedzi i sugestie..

Ale mam zapalenie stawow skokowych TYLKO, to znaczy ze gornych partii nie moge trenowac? wlasciwie tylko lydek w dol. nie powinienem?

Poszukaj treningu ACT na początek.

zbyt ogolnie jest opisany, wolalbym cos konkretnego.

?

Jakis bardzo dokładny opis treningu, co i jak robic, kiedy co ile, ile powtórzen. dla bardzo ZIELONEGO:)

(cytajac te posty nie udalo mi sie ulozyc nic wlasnego). przeczytales 16 postów i myslisz ze juz wszystko zrozumiales.Nauka nie boli

zalozylem konto tutaj, po przeczytaniu postow po to aby zadawac pytania..... pozatym moj post napisalem po to aby mi ktos pomogl, a nie wytykal takie glupoty (z calym szacunkiem.)

gerrard jak się nie znasz, to przynajmniej nie wprowadzaj ludzi w błąd...

co to ma być za plan

Przyjaciel mi wrzucil taki Plan:

poniedzialek :
klata szeroko 4 serie po 8 razy ,
klata na szer. barkow(tric ) 3 serie po 8 - 10 razy ,
rozpietki 3 serie po 8 razy ,
wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8 razy ,
triceps hantlem za kark 3 serie po 8 razy, i
sztanga do bani i prostujesz rece ( tric ) 3 serie po 8 razy



wtorek : bary sztanga za glowe 3 x 8 ,
sztanga do klaty ( siedzac ) 3x 8 ,
bary hantlami boczne 3x8 ,
plecy hantlem 3x8 ,
plecy sztanga 3x8 ( tego nie musisz ) ,
ewentualnie martwy ciag 3x 6 - 8 ,
biceps sztanga 3x 8- 10 ,
biceps hantlami ( mlotki ) 3 - 4 x 8 , i przedramko stojac sztanga
i sroda odpoczynek ... czwartek to co pon , piatek to co wtorek

(opis byl dosyc lopatologiczny - dla bardzo zielonego (bo tak wlasnie chcialem:D:D))

Zmieniony przez - damiantaks w dniu 2007-06-23 14:42:24

zapomnij o tych bzdurach