Jak to z sobą połączyć ??

Witam!
Jestem zaawansowany, ćwiczę od 3 lat i planuję ułożyć jakiś ciekawy plan ;)
Grupy mięśniowe które chciałbym ćwiczyć: klata triceps plecy przedramie barki biceps nogi chciałbym to zmieścić w planie 4 dniowym i wyszło mi cuś takiego:

I dzień (poniedziałek): klata
II dzień (wtorek): plecy przedramie
III dzień (czwartek): barki
IV dzień (piątek): biceps triceps nogi

Brzuch we wszystkie dni po 2 ćwiczenia do wyczerpania

proponuje tak:

I dzień (poniedziałek): klata+triceps
II dzień (wtorek): plecy
III dzień (czwartek): barki+biceps+przedramie - lub przedramię w piątek.
IV dzień (piątek): nogi


pozdro.

Cel treningu ?

Superserie? - 3 lata stazu (cel ramiona? dobry pomysl). Tylko, ze ja bym zrobil:
I - Klatka (skoro sama bez trica czy innej parti mozesz ja zrobic dosc intensywnie)
II - Wolne
III - Plecy + Kaptury + przedramie (ewentualnie przedramie po bicu i tricu)
IV - Biceps + Triceps (Tylu tu trzeba uwazac i zbyd dlugi okres cwiczenia moze nie wyjsc na dobre)
V - Wolne
VI - Barki + Nogi
VII - Wolne

Moja wizja /

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2007-06-23 14:46:13

Mazuro13
Cel treningu masa

Klate wolałbym zrobić samą bo robie dość intensywnie i tric mi wysiaida ;)
Po lekkich przeróbkach najbliżej mi do planu Rbk...:
I - Klatka
II - Plecy + Kaptury + przedramie
III - Wolne
IV - Biceps + Triceps
V - Barki + Nogi
VI - Wolne
VII - Wolne

Sobota i niedziela zależy mi aby były wolne od treningów ;)

Pon: Klatka, Biceps
Wto: Uda, Łydki
Śro: Wolne
Czw: Barki, Triceps
Pią: Plecy, Przedramię
S: W N: W

Dzień 1: Barki + triceps
Dzień 2: Nogi
Wolne
Dzień 4: Klatka + Biceps
Dzień 5: Plecy
2x Wolne

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-06-23 17:01:47

Mazuro a nie lepiej bic i tric na jednej sesji i superseria ??