poprosze o pomoc w ulozeniu lanu na mase

tak jak w temacie. Ddam ze bede jadl cell pumpa i bialko system protein 80 czy cos takiego.
glowny priorytet : powiekszenie wielkosci klatki piersiowej z zaznaczeniem srodkowych aktonow gornych i dolnych + powiekszenie bicepsa

moja propozycja :
klatka + triceps / biceps
plecy
barki

klatka :
a) wyciskanie na plaskiej waskim uchtytem na szerokosc barkow 4x12-10-8-8
b) skos gora z hatlami 3x 12-10-8
c) rozpietki skos gora 3x12
(skos dol nie mam mozliwosci zrobic )

biceps :

a) uginanie ze sztanga 4x12
b) uginania z hantlami

plecy :
a) wioslowanie podchwytem 4x12-20-8-8
b) wioslowanie z hatlami 4x12-20-8-8
c) drazek 3 x max
d) mc 4x12-20-8-8
e) szrugsy 2-3 x max

barki :
a)wyciskanie sztangi tylem zza glowy 4x12-20-8-8
b)wyciskanie natli z przodu na skosie
c) unoszenie sztangi do brody przodem stojac 4x12-20-8-8

triceps :
a)wyciskanie sztangi waskie 4x12-20-8-8
b)papki na poreczach max

dodam ze stosuje progresje ciezaru

Zmieniony przez - sztajn w dniu 2007-06-19 14:00:45

Na nogi działa: przysiad martwy ciag itd... wspiecia itd...
s
sam se ułóż i nie używaj tylu wykrzykników. bo po co.

pOMpki a nie pąpki

jaki amsz staż ? czemu nie cwiczysz calego ciala ? dieta jest ?

Nogi?!?!?!?!?!

staz bedzie z 13-14 miesiecy w tym z 10 regularnych. przepraszam za ortografie. dieta jest. nogi na razie rekreacyjnie gdyz i tak odbiegaja od reszty ciala pod wzgledem wielkosci (lydka 42, udo 64).

a ile procent tluszczu ?
bo to zalezy czy noga spora bo masz %BF = 30 czy 15

tak to poza tymi nogami - i nie napisales jak brzuch to plan obleci


Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-19 15:26:30

brzuch aktualnie robie a6w. bf nie wiem nie mierzylem. to jest przeciez nie istotne do ukladania planu. f***master jak nie chcesz pomoc to se nie rob jaj i sie nie wypowiadaj. zdr

jakich jaj ? mowie obiektywnie.. spojrz sobie na grubasa ktory nigdy nie widzial sztangi na oczy tylko żarł to jego ramie ma z 50 cm.. to znaczy ze nie musi cwiczyc ramion ? pytam sie bo pytam sie czemu nie cwiczysz nog proste

Tak sie sklada, ze czesto grubasy, ktore nie widzialy sztangi maja lepiej rozbudowane miesnie niz nie jeden co ja oglada 7 x w tygodniu tylko nie wie co z nia zrobic /

miesnie ramion nie sądze, prostowniki i nogi zgodze sie gdyz masa miesniowa rozwija sie ze wzrostem obciazenia na trenignu.

ale RBK i tak mylisz znaczenie. 50cm ramie jak napisalem grubasa nie = 50cm jakies "koksika"

Jednak to prawda, jeśli człowiek dużo je i jest gruby a nie ćwiczy to i tak jest silny od jakiegoś chudzielca. Tutaj właśnie można zobaczyć jak duże znaczenie ma dieta.

dziekuje za podpowiedzi, ale jak z tym planem