Suplementy - jakie na początek ?

Witam
ćwiczę już rok i chciałbym zacząć używać jakieś odżywki (suplementy) aby poprawić przyrost masy mięśniowej tylko w tym problem, że nie wiem od jakich suplementów mam zacząć. Nie wiem czy to ma być białko, kreatyna czy coś innego ?
Bardzo proszę o pomoc.

Na pocztek kreatyna, bialko/gainer do uzupelnienia diety no i podstawy, czyli witaminki, zma.



zdr.

dzieki, a mogłbyś polecić jakieś konkretne i niedrogie suplementy ? (nie znam się za bardzo na tym)

odżwyki bilansujesz w diecie, jeśli ci brakuje bialka np. Zakupujesz odzywkę białkową i ona uzupełnia ci braki bialka które ci wychodza z diety.

Suplementy- tutaj nr.1 jest kreatyna. Cwiczysz rok, a wiec mozesz pomyslec o cyklu na kretce. Możesz zrobić cykl z monohydratu, jak masz wiecej kasy to możesz zarzucić jakiś stack. jak tot wój pierwszy cykl na kretce to i mono fajnie ci pomoże w zdobywaniu siły, poprawi regenerację itp...

o suplementacji kreatyna czytaj w podwieszonych... uluzcykl i wrzuć

VitlMax Monohydrate Creatin - pelna nazwa taniej i bardzo dobrej kreayny

dzieki michal09 , a białko jakie byś polecił ?

Biogenix prolagnetum - niedrogie i dobre bialko

dzięki wielkie, brdzo mi pomogłeś ;) niestety nie dam soga bo nie mam abona ale jestem bardzo wdzięczny ;)

białko z kreatyną mogę łączyć ?

Biako dla pewnosci 30 min po kreatynie(jesli pytales ogolnie to mozna)

Nie pomagalem dla sog'a bo wiedzialem ze nie masz abona ale chcialem pomoc

ok jeszcze raz wielkie dzięki :)

a masz wogóle diete ? Jesli nie to bialka nawet niekupuj...