Proszę o pomoc przy zaplanowaniu planu treningowego ... :)

A wiec chodzilo by mi oto aby ktos z doswiadczonych tu kolegow , pomogl mi dostowac/ulozyc dla mnie plan treningowy ...

Aktualnie trenuje sporadycznie ( hantla i pompki - od czasu do czasu ) , ale chcialbym cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni

sprzet jaki aktualnie posiadam to : dwa gryfy hantli + obciazenia , laweczka z modlitewnikiem , sztanga , drazek

aktualnie mam 17 lat , mierze ok. 186 cm i waze ok. 75-80 kg

co proponujecie ?? z gory dzieki ...

polecam artykul michaila
'robimy forme na lato 2006 ' tam znajdziesz odpowiednie ACT dla siebie

jw ACT jakies

następny leń. Inaczej tego sie nazwać nie da.
https://www.sfd.pl/search.asp tutaj wpisz co cie interesuje, ACT, trening początkujacego czy co chcesz, sam sobie go stwórz, my poprawimy

Na forum jest pelno gotowych planow..ale lepiej sie na nich odwzoruj, rozpisz sam i daj do oceny..