DIETA NA CYKLU DO SPRAWDZENIA

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety
jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego
wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16%
owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp

1posilek
3 cale jaja
3 bialka jaj
100g chleba pelnoziarnistego
1 pomidor

2posilek
30g whey gold standard
300ml mleka 2%
1 banan

3posilek
100g chleb pelnoziarnisty
200g serka granulowanego/lub 150g piersi z kury/lub 130g tunczyka w sosie wlasnym

4posilek
150g ryzu bialego
150g piersi z kury/lub wolowiny (steka bez tluszczu)/lub 150g lososia
10g oliwy z oliwek
salatka ze swiezych warzyw

TRENING OKOLO GODZINY 18.00

5posilek
30g whej gold standard z woda
40g glukozy

6posilek
150g piersi z kury
100g ryzu bialego/chleba pelno ziarnistego
salatka ze swiezych wazyw

7posilek
30g whey gold standard
300ml mleka

-saltak z warzyw sklada sie z -salty,oglurka,pomidorow,cebuli
-wszystkie miesa piers,ryba,steki grilowne na grilu bez tluszczu
-woda okolo 4 litrow dziennie
DODATKI
-mutli wit. treca
-500mg l-argininy
-b-complex
-AST amino bcca 4500mg x 3 razy dzienie -(kiedy je najlepiej brac prosze o porade)

wielkie dzieki za pomoc

eh ... a tak na miargniesia gora to skad ty masz tyle informacji na temat diet w czasie brania saa ?

Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-06-17 13:15:21

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety
jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego
wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16%
owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE

1posilek
3 cale jaja
3 bialka jaj
100g chleba pelnoziarnistego
1 pomidor
SNIADANIE OK

2posilek
30g whey gold standard
300ml mleka 2%
1 banan
DAJ JAKIES ZRODLO WZLOZONYCH NP.KASZE JECZMEINNA ALBO MAKARON RAZOWY
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DODAJ NP.OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

3posilek
100g chleb pelnoziarnisty
200g serka granulowanego/lub 150g piersi z kury/lub 130g tunczyka w sosie wlasnym
J.W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

4posilek
150g ryzu bialego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
150g piersi z kury/lub wolowiny (steka bez tluszczu)/lub 150g lososia PRZED TRENINGIEM DAJ CHUDE MIESO TAKIE JAK PIERSI KURAKA A LOSOSIA CZY STEK CZASAMI DO POZOSTALYCH POSILKOW POZA OKOLOTRENINGOWYMI
10g oliwy z oliwek WYWAL Z PRZEDTRENINGOWEGO DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW
salatka ze swiezych warzyw SALATKE DO POZOSTALYCH POSILKOW

TRENING OKOLO GODZINY 18.00

5posilek
30g whej gold standard z woda
40g glukozy
OK.

6posilek
150g piersi z kury
100g ryzu bialego/chleba pelno ziarnistego
salatka ze swiezych wazyw J.W DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI
RESZTA OK.

7posilek
30g whey gold standard
300ml mleka
WYWAL MLEKO
BIALKO ZROB NA WOZIE I DODAJ LYCHE OLIWY
A NAJLEPIEJ TO PRZED SNEM TWAROG CHUDY/POLTLUSTY STOSUJ ZAMIENNIE Z BIALKIEM Z OLIWA.

-saltak z warzyw sklada sie z -salty,oglurka,pomidorow,cebuli OK JAK NJAWIECEJ WARZYW W CIAGU DNIA PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI
-wszystkie miesa piers,ryba,steki grilowne na grilu bez tluszczu
-woda okolo 4 litrow dziennie
DODATKI
-mutli wit. treca
-500mg l-argininy
-b-complex
-AST amino bcca 4500mg x 3 razy dzienie -(kiedy je najlepiej brac prosze o porade)

MOGLBYS JESZCE DORZUCIC OMEGE-3,ZMA I BYLO BY SI

wielkie dzieki za pomoc

dobra tak zrobie a jak sadzisz z tymi
aminokwasami kiedy je wples w diete ???
mam brac 3 razy dziennie po 6 kapsulek !!!!

Co do BCAA to 2x dziennie wtsraczy njalepiej przed i po treningu w dawce wlasnie ok5gr.

k wielki dzieki za twoja pomoc !!!!!!!!

rozpisz dokladny rozklad skladnikow , zwiekszo ilosc spozywanych tluszczy do 1 g na kg masy cial , podaj anaboliki ktore stosujesz , dodaj do diety ziemniaki bogate w potas , nie sol produktow , bcaa zbedne ,dodaj omege 3 do suplementacji , tluszcze w kazdym posilku oprocz potreningowych , po posilku potreningowym tylko wegle proste reszta o niskim ig ,

kret9-Wszyskto zostalo juz powiedziane Jest dobrze Obserwuj organizm i wtedy dokonuj ew zmian. 3maj sie tej diety okres wstepny to ok.2tyg jezeli waga bedzie stala w miejscu(co na SAA jest malo prawdopodobne a jdnak..bo dieta jest wyznazcnikiem)lub za barzdo bys sie zalewal w przypadku zbyt malego wzrostu dodajesz kalori w przypdku zbyt duzje ilosci fatu odejmujesz

Co do omegi3 i ZMa to warto sie w nie zaopatrzyc a co do produktow to wiadome pamietaj oczywiscie czasami o ich zamianie..np.ryz na makaron, czasami potreningu ziemniaki, piersi na rybe etc


Pozdro i powodzenia

tak zrobie jak muwisz omege 3 i zma polece kupic jutro
wielkie dzieki za pomoc i korekte bledow

pozdro

napisz rozklad btw tej diety

nie jest ok

Jest ok..
Napisz tylko roklad BTW wlasnie...Bo tego nie napisalesA nie zwrocilem na najwazniejsza kwestiwe uwagi...zapotzrebowanie dzienne ktore jest naszym wzynacznikiem

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-15 13:51:03