6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

j/w hehe nogi to najwazniejsza partia!! ktora trzeba trenowac.. mozesz caly tydzien nie cwiczyc bo np nie miales czasu, przyjdziesz zrobisz nogi i tak urosniesz.. pamietaj nogi to podstawa! w treningu .. nog nie musza cwiczyc tylko osoby ktore siegaja po cos mocniejszego xD^^a pozniej fajnie wygladaja dopoki nie wyskocza w krotkich spodenkach %)

Powiedz o jakie ćwiczenia chodzi jeszcze raz...
Rion10 dał Ci dobry plan, skorzystaj z tego! Chyba, że przez te 6 miesięcy treningi były nieregularne, z dupy to wtedy zacznij od ACT

Bratku sprawa wygląda tak do wiosłowania sztangą nie jest Ci potrzebna ławeczka tylko sztanga prosta i obciązenie.
Stajesz nad sztangą nogi lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz do brzucha mocno napinając mięścni pleców i staraj sie jak najmniej używac bicepsów.Sprawa najwązniejsza zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa unikaj kociego grzbietu to jest bardzo ważne.
Unoszenie tułowia z opadu mozesz zastąpić martwym ciągiem aczkolwiek jest to ćwiczenia na rozwój całych pleców i dość skoplikowane technicznie.Dlatego jeśli nie robiłeś jeszcze martwego ciągu to albo rób go powoli z niewielkimi cięzarami żeby nauczyć sie techniki albo sobie na razie odpuść do czasu wzmocnienia prostowników.Mozesz zastąpić to ćwiczenie tak: kładziesz sie na brzuchu nogi wyprostowane ramiona wyciągniete przed soba lub zgięte w łokciach na wysokości głowy i unosisz jednocześnie barki i nogi do góry (to jest znane ćwiczenie w szkołach podstawowych sie je wykonuje) ale na poczatku daje fajne efekty i jest proste w wykonaniu.Kolejne ćwiczenie to tzw "dzień dobry" sprawz w atlasie ćwiczeń ładnie jest przedstawione.Zasada podobna jak w innych naturalna krzywizna kręgosłupa.Nie zaniedbuj treningu prostowników bo pełnią ważną funkcję i pomoga później wykonywać cięzsze ćwiczenia.Skup sie na technice narazie cięzar nie jest ważny jak podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń czujesz dyskomfort lub musisz oszukiwac ,bujać tułowiem i inne gimnastyki zeby dokończyć serie zmniejsz obciązenie pozdro

unoszenie tułowia z opadu nie mam takiej łąweczki spójż na plan i zastąp czymś innym :/

Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ?

rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze.

Aha lepiej póxno niż wcale jestem ektomorfikiem cholernie trudno mi o przybranie masy


Ok zaczynam ostro trenować nogi (jaką maść na bolącekolana podczas treningu polecacie)

Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ? Tak
"rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze. " Ja bym raczej powiedział, że prostowniki bolą. Rozsądnie z ciężarem... progresja treningowa i dojdziesz ciekawych ciężarów. Nie robiąc martwego tracisz bardzo dużo! Jak dla mnie to jest ulubione ćwiczenie... A i powinieneś robić i martwy, i wiosłowania!

przy jakim ćwiczeniu bolą Cię kolana? Pamiętaj, aby przy przysiadach wykrocznych nie wysuwać kolana za stawa skokowy, bo to obciąża kolana!

no i chyba wszystko juz jasne pozdro

Chopaki to ze ktos bierze suple to nie znaczy ze pozniej nie bedzie mial z czego odjechac.Suple to nie sterydy to uzupelnienie brakow w diecie ktorych trzeba przestrzegac od poczatku.Podobnie z kreatyna procz mono sa pozniej jablczany i inne mocne stacki.Nie zaczyna sie od Xpanda wiadomo.Nawet biorac propa to podstawa gory lodowej jesli chodzi o doping sa o wiele mocniejsze i zawsze bedzie z czego odjechac

Poplątałem wszystko:/ no trudno... nie czytajcie tego:P