klata-pytanie

mam problem z klata dokladniej mam slabą gorna czesc klatki i srodek. Mam taka budowe ze widac mi mostek jakimi cwiczeniami moge go zagryc. robie na klate ;
wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 (w miare waski uchwyt)
wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8
rozpietki na skosie 10 10 10
cos mam zmienic poradzcie

Dorzuć sobie wyciskanie na skosie wąskim(na szerokości klatki) uchwytem i ród rozpiętki na płaskiej :D to powinno pomóc :D
POZDRO!!

trenuj gore klaty na poczatku treningu
i wyciskanie waskim chwytem

Spróbuj tak
Wyciskanie Hantli skos 12/10/8/8 progres
Wyciskanie sztani na płaskiej (średni rozstaw rąk) 12/10/8
Wyciskanie na płaskiej hantle (uchwyt młotkowy) 12/10/8
Rozpietki skos 12/10/8

1.Wyciskania sztangielkami z supinacja do uchwytu mlotkowego w koncowej fazie ruchu i zblizeniem ich do siebie.

2.Na koncu powtorzenia rob skurcz izometryczny

3.Wyciskanie waskim chwytem (łokcie prowadzone z dala od tułowia, staraj sie wyłaczyc trcepsy)

4.Pompki na poreczach łokcie prowadzone z dala od tułowia, staraj sie wyłaczyc trcepsy, tułow wychylony do przodu)

5. Brama

Pozatym to ze masz odkryty mostek moze wynikac z miejsca przyczepow miesniowych, a na to juz nic nie poradzisz, mozesz najwyzej zabudowac to duza masa miesniowa, czyli poprostu cwicz i czekaj.

brama ? mozesz opisac te cwiczenie??