Masa, masa, masa

Witam Wszystkich!
Co myslicie o tym planie?Jakies poprawki itp?
-Moj wiek to 18lat
-Staz ok 1 roku
-Cel to masa
-Waga 67kg
-Wzrost 180cm

DZIEŃ I
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6-
2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9-
4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6-
2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6,6-
4. Pompki na poręczach 3x15,15,15
DZIEŃ II
PLECY
1. Podciąganie na drążku 3x Max
2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12,9,6-
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,9,6-
4. Podciąganie hantli w opadzie 3x3,6,9
5. Martwy ciąg 4x12,9,6,6-
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,9,6,6-
2. Młotki 4x3,6,9,9
DZIEŃ III
WOLNE
DZIEŃ IV
UDA
1. Przysiady ze sztangą 4x12,9,6,6-
2. Hack-Przysiad 3x12,9,6-
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4x20,15,10,5 -
DZIEŃ V
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12,9,6,6-
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x6,6,9,9
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6,6,6
4. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9
PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x12,9,6
2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 3x12,9,6
3. Ściskacze 3x Max
DZIEŃ VI
UDA
1. Przysiady ze sztangą 4x12,9,6,6-
2. Hack-Przysiad 3x12,9,6-
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4x20,15,10,5 -
DZIEŃ VII
WOLNE

troche za duzo serii ...
na duze partie miesni okolo 12 serii a na mniejsze 9

to jest podobny plan do michaila!i ma tyle samo serii

za dużo na barki, na triceps.
dlaczego nogi dwa razy? - nie ma nic na dwugłowe ud/

mam prozbe to mozesz to poprtawic zeby bylo ok?
tylko nic na maszynach

DZIEŃ I
KLATKA
2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6
4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12
TRICEPS
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8
4. Pompki na poręczach 4x15
DZIEŃ II
PLECY
1. Podciąganie na drążku 4x Max
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6
4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8
5. Martwy ciąg 4x12-8
2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12-8

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
2. Młotki 4x12
DZIEŃ III
WOLNE
DZIEŃ IV
UDA
1. Przysiady ze sztangą 4x12-8
2. Hack-Przysiad 4x12
martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8

ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 5x20-15
DZIEŃ V
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12-8
4. Unoszenie hantli w opadzie 4 x 15-8
PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x25-15
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x25-15
3. Ściskacze 3x Max
DZIEŃ VI
UDA -lekko jeżeli masz jakis priorytet na nie, jezeli nie to wolne.
1. Przysiady ze sztangą 3 x 15/z zapasem kilku powt- conajmniej 5-ciu/
2. Hack-Przysiad 2 x 15/jw./
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4x20-15
DZIEŃ VII
WOLNE