Co o tym uwazacie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

djsiny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8

Witam ulozylem sobie cykl cwiczen co o tym sadzicie:
pompki
4x10 o to te pompki (odstep od seri 30sekund)

oraz cwiczenie hantelkami

4x30 (hentelki maja po 6kg, odstep od seri 30sekund)

Thenks...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

to jest cykl, na co?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

kieszko89

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30776

Witam ulozylem sobie cykl cwiczen co o tym sadzicie:pompki
4x10 o to te pompki (odstep od seri 30sekund)

oraz cwiczenie hantelkami

4x30 (hentelki maja po 6kg, odstep od seri 30sekund)

To tak jakbyś powiedział "mam zaje...ste alu-felgi 18", dobre będą?". Problem w tym, że nie wiemy do jakiego auta...

Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25

http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html

...

djsiny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8

cwiczenie na miesnie rak

Thenks...

...

kieszko89

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30776

Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie w uchwycie neutralnym (tak jak ręka zwisa swobodnie), podchwytem (tego chyba nie muszę tłumaczyć) i nachwytem

Stajesz prosto trzymając po 1 sztangielce w ręce i uginasz jedną rękę, potem drugą itd.

Na Triceps prostowanie ramion ze sztangielką jedną ręką

Siadasz sobie na krzesełku (STABILNYM!) prostujesz plecy, rękę ze sztangielką dajesz za głowę, a ręką wolną podterzymujesz ramię powyżej łokcia (niekoniecznie) i prostujesz ramię, powoli opuszczasz...

Na przedramiona to siadasz sobie wygodnie na krzesełku i bierzesz sztangielkę w 1 rękę. Kładziesz tą rękę na kolanie, tak aby dłoń zwisała i samymi ruchami nadgarstka podciągasz do góry. Stosuj nachwyt i podchwyt, aby trenować całą grupę

To tak na początek, ale później będziesz musiał zainwestować w siłownie (oczywiście, jeżeli będziesz chciał dalej się polepszać)