Co o tym uwazacie

Witam ulozylem sobie cykl cwiczen co o tym sadzicie:
pompki
4x10 o to te pompki (odstep od seri 30sekund)




oraz cwiczenie hantelkami

4x30 (hentelki maja po 6kg, odstep od seri 30sekund)

to jest cykl, na co?

Witam ulozylem sobie cykl cwiczen co o tym sadzicie:pompki
4x10 o to te pompki (odstep od seri 30sekund)

oraz cwiczenie hantelkami

4x30 (hentelki maja po 6kg, odstep od seri 30sekund)


To tak jakbyś powiedział "mam zaje...ste alu-felgi 18", dobre będą?". Problem w tym, że nie wiemy do jakiego auta...

cwiczenie na miesnie rak

Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie w uchwycie neutralnym (tak jak ręka zwisa swobodnie), podchwytem (tego chyba nie muszę tłumaczyć) i nachwytem

Stajesz prosto trzymając po 1 sztangielce w ręce i uginasz jedną rękę, potem drugą itd.

Na Triceps prostowanie ramion ze sztangielką jedną ręką

Siadasz sobie na krzesełku (STABILNYM!) prostujesz plecy, rękę ze sztangielką dajesz za głowę, a ręką wolną podterzymujesz ramię powyżej łokcia (niekoniecznie) i prostujesz ramię, powoli opuszczasz...

Na przedramiona to siadasz sobie wygodnie na krzesełku i bierzesz sztangielkę w 1 rękę. Kładziesz tą rękę na kolanie, tak aby dłoń zwisała i samymi ruchami nadgarstka podciągasz do góry. Stosuj nachwyt i podchwyt, aby trenować całą grupę

To tak na początek, ale później będziesz musiał zainwestować w siłownie (oczywiście, jeżeli będziesz chciał dalej się polepszać)