Trening na mase(ciekawy)

Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening :
-treningi 3 razy w tygodniu
-czas trwania od 1.5h do 2h

w dzień pierwszy:
-klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń
-triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 powtórzeń;prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 powtórzeń;pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń)
-barki 9 serii(wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powtórzeń;unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12 powtórzeń;podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 powtórzeń)

dzień przerwy

dzień trzeci:
-plecy 9 serii(martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń;ściganie drążka w siadzie szerokim z wyciągu górnego 3 serie 12 powtórzeń;przyciąganie linki wyciągu dolnego do siebie 3 serie 12 powtórzeń)
-biceps 7-8 serii (uginanie ramion chwyt młotkowy(stojąc) 3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion w oparciu o kolano (siedząc)3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 2 serie 12 powtórzeń
-nogi 7-8 serii (przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń;uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń;wspięcia na palce stojąc 2 serie 12 powtórzeń)

dzień przerwy

dzień piąty(powracamy to tego z dnia 1):
-klatka 12 serii
-triceps 9 serii
-barki 9 serii

weekend(przerwa):

pierwszy dzień(bierzemy ten z dnia trzeciego i tak w koło):
-plecy 7-8serii
-biceps 7-8 serii
-nogi 7-8 serii

dzień przerwy:

dzień trzeci:
-klatka 12 serii
-triceps 9 serii
-barki 9 serii

i tak w kolo...

Zmieniony przez - Terry_18 w dniu 2007-06-03 14:51:38

Plecy i nogi naraz z tego co wiem to kiepski pomysl Pozdro for everr

1,5-2 h lekka przesada moim zdaniem

Moje treningi zawsze trwają w granicach godziny. Niektóre mniej, niektóre więcej, ale max to chyba 80 minut.

Dlaczego wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków

Kolejny świetny split
Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy ciągu życzę powodzenia w robieniu przysiadów. Wogule mało serii na te nogi. 6 serii na 4-głowe? A gdzie coś na 2-głowe?

Biceps - ćwiczenie bazowe jakim jest uginanie ramion ze sztangą stojąc na końcu... i to jeszcze 2 serie...

4 dni odstępu pomiędzy jednym treningiem nóg, pleców i bicka a drugim...
Wydaje mi się, że nogi potrzebują troche więcej czasu na regeneracje, plecy zresztą też.

Krótko mówiąc - plan jest bardzo ciekawy, ale ja wolę skuteczne