erg_pl
Siema ocencie ten trening cel sila
staz 11 miesiecy
lat 17
Waga 76kg
Wzrost 172
poniedzialek : Plecy i Nogi
Plecy:
szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu)
dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6
wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6
Martwy ciąg 4x10,8,6,max
przenoszenie za glowe ciezarka 2x12
Nogi:
Wspinanie sie na łydkach 4x25-20
Sroda: Klatka Biceps
Klatka:
laweczka pozioma 4x 12,10,8,6
laweczka skosna (hantlami) 4x 12,10,8,6
baterfly 4x12
Biceps :
lamany 4x 12,10,8,6
mlotek 4x 12
na lawce siedzac podnoszenie razem 4x12
piatek barki i Triceps
Barki:
wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6
dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6
i hantle tak na boki 4x12
Triceps:
porecze 4x tyle ile moge
trica: lamany 4 x 12,10,8,6
i na maszynie takie uginanie rak 4x12
A wiec 1. pytanie czy trening jest ogolnie dobry głownie chodzi mi o plecy....no i pytanie na temat drążka:
wygląda to tak , że staram sie robic po 8 tyle ze jak juz niemam siły i niezrobie tyle kolega pomaga mi sie podsniec (tzn. lapie mnie za łopatki i podnosi lekko do góry) a 2. pytanie to czy jest sens robienia po drązku wyciag do karku na maszynie czy nie?
Sorki za nie znajomosc nazw niektorych cwiczen i za to , że troche pokreciłem z pytaniami ale wydaje mi sie , że każdy powinien zrozumieć o co chodzi:)
Z góry dziekuje:)
Pozdrawiam:D
staz 11 miesiecy
lat 17
Waga 76kg
Wzrost 172
poniedzialek : Plecy i Nogi
Plecy:
szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu)
dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6
wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6
Martwy ciąg 4x10,8,6,max
przenoszenie za glowe ciezarka 2x12
Nogi:
Wspinanie sie na łydkach 4x25-20
Sroda: Klatka Biceps
Klatka:
laweczka pozioma 4x 12,10,8,6
laweczka skosna (hantlami) 4x 12,10,8,6
baterfly 4x12
Biceps :
lamany 4x 12,10,8,6
mlotek 4x 12
na lawce siedzac podnoszenie razem 4x12
piatek barki i Triceps
Barki:
wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6
dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6
i hantle tak na boki 4x12
Triceps:
porecze 4x tyle ile moge
trica: lamany 4 x 12,10,8,6
i na maszynie takie uginanie rak 4x12
A wiec 1. pytanie czy trening jest ogolnie dobry głownie chodzi mi o plecy....no i pytanie na temat drążka:
wygląda to tak , że staram sie robic po 8 tyle ze jak juz niemam siły i niezrobie tyle kolega pomaga mi sie podsniec (tzn. lapie mnie za łopatki i podnosi lekko do góry) a 2. pytanie to czy jest sens robienia po drązku wyciag do karku na maszynie czy nie?
Sorki za nie znajomosc nazw niektorych cwiczen i za to , że troche pokreciłem z pytaniami ale wydaje mi sie , że każdy powinien zrozumieć o co chodzi:)
Z góry dziekuje:)
Pozdrawiam:D
...Najlepsza obroną jest atak....
Krzysztof Piekarz
rion10
zaskron
