Posiłek po treningu

Czemu posiłek po trningu powinien być spożywany 1h lub 30 min po nim??
Nie można zaraz jeść po treningu??

Chociaż w tych dzisiejszych gainerach malo bialka jak na posilek potreningowy

Po części sam sobie odpowiedzialeś. chodzi o to aby uzyskac w szejku potreningowym proporcje wegli/bialko 2:1 jak znajdziesz takiego gainera to mozesz go zastosowac.

zara po treningu wegle proste, troche bialka i wegli zlozonych

Oczywiście, że możesz zjeść posiłek bezpośrednio po treningu.

do 30min po treningu to co zjesz idzie prosto w mięśnie reszta zaczyna sie odkładać.....

Mozesz sjec bezposrednio Po a mzoesz tak do 30-max 45min. po nim...

WW zlozone+bialko i bedzie ok

A jakie wartości taki posiłek po treningu powinien mieć(ile białka i ile węgli)??
Czy następny posiłek po nim może byc za 3h czy szybciej??
Jaki najlepszy posiłek byłby po trningu(oprucz piersi z kurczaka)??

do 30min po treningu to co zjesz idzie prosto w mięśnie reszta zaczyna sie odkładać.....tak?? ciekwe to jest...

Można robić tak (ale nie trzeba):

Po treningu od razu robisz sobie szejka wegle+bialko w proporcji 2:1 ( np 25g bialka i 50 g wegli)


po okolo 45 minutkach normlane potreningowe żarcie (patrz niżej)

Co zamaist kuraka?

wolowina, ryba +ziemniaki,kuskus, ryż

bez warzyw. Następny spokojnie mozesz wszamać 2-3 godzinki po.


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-31 19:59:49

No i po treningu staraj sie nie spożywać tłuszczy, ponieważ spowalniają one wchłanianie białka

A jakbym chciał dodać do posiłku po trningu białko z ostrowi
To lepiej wpierw białko rozpieszane w wodzie(mleku????) czy jakoś inaczej to powieszać(żeby były w tym weglowodany!!

Po treningu białko możesz wszamać a za 30 min normalny posiłek, tylko ze jeszcze ww by sie przydały

tłuszczu, rzeczywiście po treningu jak najkmniej.

daj do ostrowii mleko po treningu, ale najlepiej ubogie w tłuszcz. Ale itak nie uzyskasz odpowiedniej ilości węgli z mleka.tutaj najlepiej by sie sprawdził chyba gainer+ ostrowia w odpowiednich proporcjach. [po treningu oczywiście możesz sobie zjeść owoca i wliczyć to w wegle potreningowe.