TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

ripahza: no to jednakl sie nie pomylilem:D , ramboszcza chyba na pirszym naborze byl , ale szczerze czekam na Ciebie rip bo lepiej miesnie widac ;] i bedzie co oceniac;]

no , dzis poszly kopyta (wyjatkowo szybko i sprawnie co samegho mnie zdziwilo) i bicek

TRENING NOGI + BICEPS
-przysiady ze sztanga 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80
-wyciskanie na suwnicy 4x10x110
-prostowanie nóg na maszynie 3x10x45
-ugięcia nóg na maszynie 10x10, 10x15, 10x20, 2x10x25
-wspięcia na palce ze sztangą 4x12x 65
-uginanie rąk ze sztangą (naczwyt) 3x10x20
-uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 12x30, 10x35, 8x40, 8x45
-uginanie ręki ze sztangielką na modl. 4x10x15

Komentarz : jak juz napisalem , kopytka poszly bardzo gibko a xp udowodnil ze nadal dziala , pod koniec myslalem ze mi bica rozqr#i

no dzis poleciala klata z trickiem , wszystko w sumie ok ;]

TRENING KLATKA + TRICEPS+przedr.
-wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 12x70, 10x75, 8x80, 8x85, 6x90
-wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 4x10x30
-rozpietki w bramce 3x10x15
-rozpietki na maszynie 10x77,5, 10x85, 10x92,5
-wyprosty rąk z wyciągiem górnym 12x15, 10x20, 8x25, 8x30
-wyciskanie francuskie 4x10x35
-ugięcia nadgarstków podchwyt/nachwyt 2xmaxx35

Komentarz: generalnie bardzo zadowolony z wyniku na plaskiej ale na skosie juz potrzebowalem dwuktrotnie pomocy kumpla kosztem tej plaskiej , pompa masakryczna na klacie , triceps tez poszedl dosc sprawnie , nie ma o czym jesli o to chodzi ;] , pozdr. all

p.s. jutro wolne :D:D:D , przyda sie bo ta pogoda zyc nie daje ;/

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-29 19:45:10

No , dzis nareszcie dzien wolny , walke z brzuchem i rowerkiem juz odhaczylem wiec moge sie troche zrelaksowac , dzis odespalem za wszytkie czasy :D:D:D , na poczatku przyszlkego tydnia mozecie spodziewac sie podsumowania ,stacki sie koncza a reszta supli naszczescie jeszcze sie trzyma wiec bedzie czym dzioore miedzy cyklami zapchac :D , pozdr all

No to ja czekam na POdsumowanko. A jak oceniasz efekty?

chamillion: efekty swietne , nie podlalo mnie za mocno a dzis waga usmiechnęła się do mnie wesołą osiemdziesiątką , więc juz osiagnalem 110 % tego co moglem oczekiwac , wieczorem dam odpis z treningu plecow , ktory tez poszedl kapitalnie , sila nadal idzie w gore , naprawde jestem zadowolony

ech , co tu duzo pisac ... to był trening :D:D:D , masakra , az mnie nosiło na siłce , a i ciezary nie sprawialy problemow :D

TRENING PLECY + BICEPS
-podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
-przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70
-wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80
-unoszenie rąk w opadzie 4x10x12
-martwy ciąg 12x75, 10x80, 8x85, 8x90, 8x95
-uginanie rąk ze sztangą łamaną 15x25, 12x30, 10x35, 8x40
-uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 4x10x15


Kometarz: chyba udalo mi sie jakos wypracowac ta technike martwego bo juz dzis czulem sie duzo lepiej z tym cwiczeniem , cos czuje ze jutro srodek plecow bedzie znowu zorany strasznie :D:D:D , pozdr

cześc bart
przeglądnąłem tak z grubsza i wildzę że już 13 maja jest duża poprawa

podsumowanie pewnie będzie miażdżyć jak w połowie już taka poprawę widać

bubby : thx , no jestem zadowolony , acz ko0lwiek juz taka chudzinak nie jestem :P

dzis byl trn barki + tric+przedr. i chyba poraz pierwszy poczulem co to pompa na barkach , cudowne uczucie :D:D:

TRENING BARKI + TRICEPS+przedr.
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x55, 10x60, 8x65, 8x70
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x10x21
-unoszenie sztangielek w bok 4x10x15
-szrugsy sztangą 4xmaxx100
-wyprosty rąk z wyciągiem górnym 12x15, 10x20, 8x25, 8x30
-wyciskanie francuskie 4x10x30
-uginanie nadgarstków 3xmaxx30

Komentarz , tak jak pisalem , po raz pierwszy pompa na barach , niesamowite uczucie :D:D:D

// z gory sorki wszystkim ale na 2 dni wyjezdzam i nie wiem jak bede z netem , co prawda to i tak dnt , ale postaram sie robic brzuch i aero i nie odbiegac jakos od diety ;] , pozdr all

Witam!!!
sledze Twoj test w ukryciu, no widac ladna poprawe!
kiedy podsumowanie?? jestem bardzo ciekawy co myslisz o cp jak mozesz naskrob cos:p