Dieta na mase do sprawdzenia

Diete mam ułóżoną tak jak na mase, ale trening będzie bardziej siłowy.Kilka słów o mnie: mój wzrost 182cm, waże 87kg.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal + 500 kcal w przypadku masy.Oto dietka:

1.Śniadanie: B=45, W=85, T=46
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 20g
-6 jajek w tym 3 całe 270g
-oliwka 20g

2.II Śniadanie: B=27, W=74, T=24
-chleb ciemny 4 kromki 80g
-szynka 6 plasterków 60g
-jabłko 200g
-nasiona słonecznkia 50g

3.Obiad: B=45, W=79, T=2
-tuńczyk 130g
-3 białka jajek 90g
-ryż paraboliczny 100g

4.Bezpośrednio po treningu: B=33, W=25, T=2
-carbo 25g
-pro longatum 40g

5.Do 45 min. po treningu: B=40, W=79, T=3
-pierś z kurczaka 150g
-ryż paraboliczny 100g

6.Kolacja: B=38, W=0, T=1
-tuńczyk 130g
-3 białka jajek 90g

7.Na noc: B=33, W=1, T=2
-pro longatum 40g

Podsumowując:
-Łączna ilość białka 261g (3g na kilogram masy ciała)
-Łączna ilość węglowodanów 343g (4g na kilogram masy ciała)
-Łączna ilość tłuszczy 80g (1g na kilogram masy ciała)
Całkowita ilość kalorii wynosi 3136.

Dodam jeszcze,że posiłek 4-ty oczywiści będzie spożywany tylko po treningu, a trenuje 3 razy w tygodniu.
Jeśli chodzi o brak warzyw to o nich nie zapomniałem, będe spożywał,ale nie wliczałem ich do ogólnego bilansu bo raczej nie ma sensu.Po prostu będe spożywał przyzwoitą ilość warzyw.
No i to chyba tyle...jakbym o czymś zapomniał napisać to prosze pytać. No i czekam na opinie :)

1.Śniadanie: B=45, W=85, T=46
-płatki owsiane 100g/ok
-rodzynki 20g/ok
-6 jajek w tym 3 całe 270g/dałbym 3 całej jaka
-oliwka 20g/ok ja bym tutaj dał orzechy

2.II Śniadanie: B=27, W=74, T=24
-chleb ciemny 4 kromki 80g/ok
-szynka 6 plasterków 60g/ok możesz dać więcej
-jabłko 200g/ok
-nasiona słonecznkia 50g/a tutaj dałbym oliwę

3.Obiad: B=45, W=79, T=2
-tuńczyk 130g/ok
-3 białka jajek 90g/niepotrzebne
-ryż paraboliczny 100g/ok

4.Bezpośrednio po treningu: B=33, W=25, T=2
-carbo 25g/ok
-pro longatum 40g/ok

5.Do 45 min. po treningu: B=40, W=79, T=3
-pierś z kurczaka 150g/ok
-ryż paraboliczny 100g/ok

6.Kolacja: B=38, W=0, T=1
-tuńczyk 130g/ok
-3 białka jajek 90g/ok
Urozmaicaj więcej, możesz dać tutaj np. ser biały + warzywa + oliwa/olej lniany

7.Na noc: B=33, W=1, T=2
-pro longatum 40g/ok

Podsumowując:
-Łączna ilość białka 261g (3g na kilogram masy ciała)/zmniejsz ilość
-Łączna ilość węglowodanów 343g (4g na kilogram masy ciała)/ok
-Łączna ilość tłuszczy 80g (1g na kilogram masy ciała)/ok
Całkowita ilość kalorii wynosi 3136./ok

Dietka całkiem spoko, według mnie za dużo bialka. Dodaj witaminki, omega-3 i obserwuj.

Dzięki za pomoc.O witaminkach zapomniałem, łykam codziennie jakąs mulitiwitamine, cynak, magnez+b6 no i tran.Jeśli chodzi o zamiane oliwki na orzechy i nasiona słonecznika na oliwe to nie da rady, bo ze składników pierwszego posiłku robie pysznego omlecika.Drugi posiłek raczej spożywam na studiach także nie uśmiech mi się z oliwką chodzić na zajęcia hehe :) ale dzięki za propozycje.Co do sera białego to już kiedyś próbowałem się do niego przekonać,ale nie podchodzi mi.Po prostu go nie lubie.
Tego białeczka rzeczywiście wyszło sporo,no ale podliczałem wszystko nawet białko roślinne, o którym niektóre źródła piszą że nie należy podliczać do ogólnego bilansu...

do obiadku jakies warzywka dorzuc i bedzie ok

Tak o warzywach wspomniałem ale nie wliczyłem ich do ogólnego bilansu no bo raczej nie ma większgo sensu...ważne, że ich nie zabraknie w moich posiłkach.

Witam wszystkich,
chciałbym przytyć, a wszędzie piszą, że ektomorfik(czyli np.ja), żeby przytyć, musi jednak jeść trochę więcej kalorii, niż w sytuacji, gdy nie jest na diecie masowej. Trochę mnie to martwi, ale może coś się da jeszcze na to poradzić…a mianowicie przedstawię Wam tu mniej więcej napisane posiłki, które zwykle spożywam. Jeśli Wam się zechce, zerknijcie i skrytykujcie konstruktywnie co się da. Wstępnie uprzedzam, że nie stosuję żadnych diet i odżywiam się jak przeciętny Polak, więc proszę się nie śmiać i więcej posiłków niż poniżej po prostu nie mogę w siebie wcisnąć. może jakoś je podzielić...?nie używam również wagi do pokarmów, więc niektóre gramatury posiłków podaję „na oko”. Mam nadzieję, że cokolwiek z tego się uda wykombinować, oprócz stwierdzenia, że wszystko jest do d…y. faktem jest, że nie zależy mi na stosowaniu konkretnej diety, jaką mogę znaleźć na każdej stronie o kulturystyce z 2 powodów:
1. nie mam ochoty ani czasu codziennie przyrządzać i wpieprzać kurczak z tuńczykiem, aż już nie będę mógł na to patrzeć,
2. zależy mi bardziej na zbudowaniu masy, niekoniecznie mięśniowej, może być masa tłuszczowa .
To tyle wstępu. Jedziemy z opisem mojego codziennego żarcia.

7.00 – porcja gainera (ok.75g),

12.00 – 4 kromki zwykłego chleba, 4 plasterki sera lub wędliny drobiowej, margaryna (do posmarowania chleba), ketchup lub majonez na wierzch, wszystko podgrzane w mikrofali.

17.00 – porcja gainera (ok.75g),

20.00 – obiad. I tu na ogół danie zmienia się co drugi dzień. Przykładowe wygląda tak: mniej więcej 300g ziemniaków obranych i ugotowanych; jakieś mięso najczęściej z kurczaka (nie mam pojęcia ile to waży, tak z 1 udko lub 1 połę piersi) lub paluszki rybne (5 szt.) lub ze 3 jajka w różnym wydaniu; do tego jakaś zagrycha w formie surówki (ze 3 duże łyżki) lub 4 ogórki marynowane, papryki marynowanej lub groszku z marchewką gotowanego. Czasami na obiad jest zupa zamiast tego wszystkiego co powyżej. Wtedy jem 2 talerze zupy+5 kromek zwykłego chleba.

Poza tym między posiłkami zdarza mi się podjadać ciastka (głównie w pracy, bo są za darmo)

Treningi mam średnio co drugi dzień, 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. I na koniec najciekawsze: nie są to treningi na siłowni, ale dość wysiłkowe i czasem mocno wyczerpujące (judo). Niestety, nie za bardzo mam czas chodzić na siłkę lub ćwiczyć jeszcze coś dodatkowo w domu:(i w tym chyba będzie największy problem.

I tyle. Jak widzicie oprócz gainera, to jem normalne posiłki, być może tylko o trochę nietypowych porach, ale o takich porach akurat jestem głodny. I proszę, nie piszcie mi, że coś tam jest niezdrowe, albo, że muszę jeść 2 razy więcej tego co jem, bo to niemożliwe. Ja chcę przytyć, a nie odżywiać się zdrowo!!! Jak przytyję to pomyślę o zdrowym odżywianiu. Jeśli Wam się zechce odpowiedzieć, będę wdzięczny. Dziękuję za każdą pomoc. Pzdr!!!

hmmm z tym co jesz ciezko bys musial jednak sie pomeczyc i ulozyc dietke i przygotowywac sobie. chyba ze gainerka bedziesz 4 razy pil w ciagu dnia
ale za zdrowo to nie jest raczej