Dieta dla 16 latka ;P

No więc waże niecałe 60kg, potrzebuje diety na mase.
Wzrost 174cm
Ułożyłem taką diete:
1 posiłek:
Płatki owsiane
Maślanka 0,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone

2 posiłek:
gainerek Olimp
3:
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Groszek zielony konserwowy
Oliwa z oliwek
Jakiś owocek po obiedzie ;)
4:
gainerek Olimp
TRENING +Kreatyna po treningu
5:
Tuńczyk w oleju
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Banan
6:
Ser twarogowy chudy

Potrzbeuje porady czego brakuje bo liczyłem moje zaptrzebowanie kaloryczne i w tej diecie raczej nie mam nadwyżki zapotrzebowania. Wiec proszę o podpowiedziz Z góry dzięki.

No więc waże niecałe 60kg, potrzebuje diety na mase.
Wzrost 174cm
Ułożyłem taką diete:
1 posiłek:
Płatki owsiane
Maślanka 0,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone

2 posiłek:
gainerek Olimp
3:
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Groszek zielony konserwowy
Oliwa z oliwek
Jakiś owocek po obiedzie ;)
4:
gainerek Olimp
TRENING +Kreatyna po treningu
5:
Tuńczyk w oleju
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Banan
6:
Ser twarogowy chudy

to tak jak sie myle prosz mnie porpwic :)
2 posilek to pewnie szkola zrob sobie tam jeszcze z 2 grachamki z serem
dorzuc warzywa do diety
po treningu nie pij mleka z tunczykiem feee;p

aha i bym ten twoj obiad walnal przed treningiem

napisz ile wazysz, jaki masz cel, jakie ilości spozywasz bo chyba nie na oko proporcje btw, wtedy cos pporadzimy

bym edytowal ale nie wiem jak ;p wez wogole sobie wylicz ile wszystkiego potrzebujesz i wrzuc tu latwiej bedzie pomoc

1 posiłek:
Płatki owsiane
Maślanka 0,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone

//dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy

2 posiłek:
gainerek Olimp

//hmmm nie możesz zastąpić normalnym pożywieniem?

3:
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Groszek zielony konserwowy
Oliwa z oliwek
Jakiś owocek po obiedzie ;)

//ok, ja bym dał jakies inne warzywa niż z puszek, świeże lepsze

4:
gainerek Olimp
TRENING +Kreatyna po treningu

//ok

5:
Tuńczyk w oleju
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Banan

//jak decydujesz sie na tuńczyka to najlepiej z wody ew. sos własny
owoc bym dam w okolicach okołotreningowych tutaj możesz wrzucić warzywo, dlaczego już bez innych węgli to jeszcze nie jest posiłek przed snem.

6:
Ser twarogowy chudy

//możesz dodac oliwy i warzywa


przede wszystkim oblicz bilans kaloryczny
źródła tłuszczy dodaj jakieś do diety, warzywa możesz nawet do wszystkich posiłków dodac, urozmaicaj diete ryże na makarony/kasze etc.

Napisze bardziej szczególowo i z małymi poprawkami
Waga: 59kg
Wzrost: 174cm
Wiek: 16 lat
Cel: przrost masy 8-11kg

Dieta:

1 posiłek:
Płatki owsiane (50g)
Maślanka 0,5 % tłuszczu (500ml)
Rodzynki suszone + słonecznik

2 posiłek:
gainerek Olimp (50g)
3:
Ryż biały/makaron/kasza
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba np. 1 udko
Groszek zielony konserwowy
Oliwa z oliwek
Warzywa
4:
gainerek Olimp (50g)
TRENING +Kreatyna po treningu
Banan
5:
Tuńczyk (1 puszczka 120g)z cebulką i ogórkiem kiszonym
6:
Ser twarogowy chudy (co do sera bo akurat tak mam w domu że starzy dostają 2kg sera co tydzień :P tylko że ten ser jest wiejski (tłusty) może być taki ? Bo wątie żebym kupował jeszcze dla siebie inny ^^)

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2007-05-26 20:44:16

A zapotrzebowanie kaloryczne moje wynosi około 2200-2500kcal

tłusty lepiej nie na noc połtłusty/chudy

Łap moją

*** DIETA ***
7.30 - Śniadanie
80g - Płatków owsianych górskich
75g - Twarogu chudego
10g - rodzynek
&
2szt - jajek
1szt - pomidora
5szt - oliwek


9.20 - Śniadanie w szkole
60g (2szt) Bułki Grahamki
100g Piersi z Kurczaka
25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji )

12.15 - Śniadanie w szkole II
50g Chleba graham
50g Twarogu chudego
25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P)

16.00 - Obiad
100g Makaronu Durum
100g Piersi z kurczaka bez skóry
10g Oleju rzepakowego

17.00 - Trening


18.30 - Posiłek po treningowy II
100g Ryżu Parabolicznego
100g Tuńczyka w sosie własnym

22.00 - Kolacja II (przed snem)
100g Twarogu chudego
20g Oliwy z oliwek

1 posiłek (23B, 60W , 10T)
2 posiłek (8B 40W)
3 posiłek (47B 80W 25T)
4 posiłek (8B 40W)
5 posiłek (30B 2T)
6 posiłek (20B 10T)
+ mleko miedzy posiłkami (15B 20W 10T)
Łącznie:
155B 270W 58T